Je levensstijl heeft een impact op je geest!

Meer sporten, gezond eten, ongezonde stoffen zoals alcohol en tabak vermijden … Deze levensstijlwijzigingen helpen neerslachtigheid bestrijden en zijn in het geval van een echte depressie of burn-out zelfs onontbeerlijk. Maar dat is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan. Hier zijn onze tips!

Sommige gewoonten werken depressieve episodes in de hand. Er komaf mee maken is dus beschermend, zelfs voor personen die zich momenteel prima voelen. Er zijn heel wat slechte gewoonten, denk maar aan:

• een sedentair leven (gebrek aan lichaamsbeweging),
• meer dan 40 uur per week werken,
• zwaarlijvigheid,
• roken,
• slaapgebrek,
• enz.

En wat als je al aan een depressie lijdt? Het is bewezen dat bepaalde levensstijlwijzigingen kunnen helpen om een depressieve periode te boven te komen.

• Evenwichtige voeding
• Bepaalde voedingsstoffen lijken depressie in de hand te werken. Dit kan te maken hebben met het ontstekingsniveau in het lichaam, dat wordt beïnvloed door onze voeding en gelinkt wordt aan het verschijnen van depressies. Zo weten we dat voeding die weinig suiker en verzadigde vetten (vetten die we onder meer vinden in industriële voeding) en veel omega-3-vetzuren bevat (zalm, tonijn, sardines, koolzaadolie enz., die een ontstekingsremmende werking hebben), kan helpen om de symptomen van depressie te verminderen
• Sport

Opnieuw een fysieke activiteit gaan beoefenen heeft een gunstig effect in het geval van een depressieve episode of een burn-out. Je hoeft je uiteraard niet meteen op een wedstrijdsport te storten, gewoon weer plezier krijgen in regelmatig bewegen is al genoeg. Het is goed voor de mentale gezondheid, maar onderzoekers vermoeden dat sport ook een fysiologisch effect heeft op de hersenen, wat de doeltreffendheid ervan bij depressie kan verklaren.

• Een goede nachtrust
• Het verband tussen slaap en depressie is bekend. Slaapproblemen zijn trouwens een van de symptomen van depressie. Daarom wordt een goede slaaphygiëne aanbevolen voor iedereen met een depressie. Enkele gouden regels
• slaap in een frisse kamer die enkel dient om te slapen (geen beeldschermen, geen werk enz.);
• sta steeds op hetzelfde uur op zodat je ook steeds op hetzelfde uur in slaap valt;
• tafel ‘s avonds niet te zwaar, vooral niet net voor het slapengaan.

Meer sporten, van slaap een prioriteit maken, een betere voeding: om dit alles te veranderen, heb je uiteraard geen medisch voorschrift nodig en om het even wie kan er op om het even welk moment mee beginnen. In het geval van een depressieve episode of burn-out is het echter doeltreffender als deze wijzigingen kaderen in de aanpak van een psychiater of bekwame therapeut. Deze professionals zullen je helpen om die levensstijlwijzigingen door te voeren, wat niet vanzelfsprekend is als je depressief bent. Ze zullen je ook gemotiveerd houden en je helpen om je vooruitgang ten volle te benutten om beter te worden