Voelen je benen loodzwaar aan en zijn ze gezwollen? Zoals de meeste zwangere vrouwen heb je gewoon last van veneuze insufficiëntie, beter bekend als ‘zware benen’. Volg onze tips om weer lichte benen te krijgen!

Als je zware en gezwollen benen hebt, dan is dat omdat de veneuze return (de terugvloed van het bloed van de benen naar het hart) tijdens de zwangerschap niet optimaal verloopt. Het bloed blijft daardoor makkelijk staan in de aders van je benen. Geen nood, met enkele goede gewoontes behoren die zware benen zo tot het verleden.

Tip nr. 1: Beweeg!

Je benen ‘zitten’ niet graag stil … Mijd dus te lang rechtstaan of zitten.

• Als je op het werk veel moet zitten, voer dan regelmatig wat draaiende bewegingen uit met je enkels en sta af en toe op om een paar passen te zetten. Dat stimuleert de bloedsomloop.
• Als je voor je werk de hele dag moet rechtstaan of lange reizen met de auto of het vliegtuig moet maken, kun je steunkousen dragen. Die verbeteren de bloedsomloop.

Tip nr. 2: Laat je benen ademen!

Laat kleren en schoenen die op je benen drukken voortaan in de kast, want de druk kan de bloedsomloop belemmeren. Draag de komende drie maanden dus geen strakke lange broeken of knellende sokken en schoenen. En mijd ook schoenen met hoge hakken!

Tip nr. 3: Houd je benen koel!

Neem liever geen warme baden. Door de warmte gaan de bloedvaten uitzetten, waardoor de veneuze tonus vermindert en de aders dus minder strak worden. Je gaat nu ook beter niet naar de hamam of de sauna, en ook uren in de zon liggen doe je beter niet (wat sowieso af te raden is voor zwangere vrouwen). Koude doet de bloedvaten dan weer krimpen. Als je last hebt van zware benen, zet er dan gerust een koude waterstraal op!

Tip nr. 4: Omhoog met die voeten!

Leg je benen zo vaak als het kan omhoog om de terugstroom van het bloed te bevorderen. ’s Nachts kun je bijvoorbeeld een kussen onder je matras leggen. Slaap ook liefst op je linkerzij. Zo neem je de druk weg die je baarmoeder op de grote bloedvaten uitoefent.

Tip nr. 5: Geef je benen een duwtje in de rug

Er bestaan vrij verkrijgbare venotonische geneesmiddelen die de bloedsomloop verbeteren. Je kunt je benen ook insmeren met een crème of gel tegen zware benen. Dat stimuleert de veneuze tonus. Masseer je benen ook gerust en activeer zo de bloedsomloop.

Vergeet evenmin om voldoende water te drinken (1,5 l per dag), want dat is een natuurlijke bloedverdunner die de veneuze terugstroom verbetert. Vraag jouw apotheker of jouw iU-consulente zeker om advies!

Tip nr. 6: Doe aan sport!

De kuitspieren werken als een pomp op de aders en bevorderen de bloedsomloop. Als je met lichaamsbeweging je spieren traint, zal de bloedsomloop verbeteren en zullen je benen lichter aanvoelen! Ideaal zijn zwemmen, aquagym, wandelen en turnen.

Volg deze gouden regels. Het zal de veneuze terugvloed verbeteren en je zwangerschap verlichten!