Wil je op een ontspannen manier het einde van je zwangerschap, je bevalling en de komst van je baby meemaken? Ga dan op zoek naar een relaxatiemethode zoals yoga, sofrologie of hypnose. Wij geven je alvast wat meer uitleg.

Tijdens je zwangerschap kunnen yoga, sofrologie of hypnose je baby en jezelf helpen te ontspannen.

Gespecialiseerde artsen raden die drie technieken aan om:

• zwangerschapskwaaltjes te verlichten (misselijkheid, vermoeidheid, slapeloosheid, rugpijn enz.);
• spanningen los te maken;
• beter om te gaan met gevoelens zoals stress of angst voor het onbekende;
• te leren vertrouwen op je innerlijke kracht;
• je bewust te worden van je lichaam, controle te hebben over wat je voelt en zo de weeën en de bevalling beter te laten verlopen;
• beter te herstellen na de bevalling;
• je voor te bereiden op je nieuwe rol als ouder.

Klinkt goed, niet? Tijd om eraan te beginnen: adem diep in en uit en ... keep on smiling!

Dynamische relaxatie met yoga

Yoga bestaat uit een reeks houdingen in combinatie met ademhalings-, relaxatie- en meditatietechnieken. Bij zwangerschapsyoga wordt de nadruk gelegd op aangepaste bewegingen en rekoefeningen. Zo versterk en versoepel je de spieren en gewrichten die het tijdens je zwangerschap hard te verduren krijgen.

Heb je nog nooit yoga gedaan? Geen probleem! Meestal heb je geen ervaring nodig. Het is dus het ideale moment om de voordelen te ontdekken. De enige regel: naar jezelf luisteren en je grenzen bewaken wanneer je de oefeningen doet.

Dit is voor jou als ... je op zoek bent naar een meer dynamische relaxatie, die ook je bloedsomloop verbetert en waarmee je aan je evenwicht en soepelheid werkt.

Leer ontspannen met sofrologie

Vanaf de vierde maand krijg je specifiekere oefeningen die je voorbereiden op de bevalling en het ouderschap. Doordat je de bevalling vooraf al 'beleeft', ben je op de dag zelf beter in staat om met de pijn om te gaan. Je kan individueel, met je partner of in groep lessen volgen.

Dit is voor jou als... je wil leren je te ontspannen, los te laten en positief in het leven te staan.

Minder angsten dankzij hypnose

Bij hypnose bereik je een ander bewustzijn door relaxatie te combineren met intense concentratie. De hypnotherapeut helpt je om die toestand te bereiken met een reeks technieken zoals geleid dagdromen of toekomstprojecties. Wees gerust: het klopt absoluut niet dat je tijdens hypnose alle controle verliest en niet meer weet wat er gebeurt. Integendeel!

Je krijgt een programma op maat in functie van je verwachtingen, je eventuele bekommernissen, en je angsten voor de bevalling of de komst van je baby. Je leert ook hoe je jezelf kan hypnotiseren (zelfhypnose). Zo kan je de pijn tijdens de bevalling beter beheren en zelfs aanzienlijk verminderen. Je kan de techniek apart gebruiken of als aanvulling op een epidurale verdoving. Op die manier kan je de verdoving beperken tot een minimum.

Dit is voor jou als... je je angsten wil omzetten in iets positiefs en je je zorgen maakt over de pijn tijdens de bevalling.