Wist je dat lichaamsbeweging gedurende de hele zwangerschap sterk aan te raden is? Op voorwaarde uiteraard dat je enkele voorzorgen neemt en een geschikte sport kiest. Volg onze tips om zo veilig mogelijk te bewegen …

Ook wie zwanger is, heeft nood aan beweging en ontspanning! In tegenstelling tot wat er altijd beweerd wordt, zijn fysieke inspanningen zelfs een aanrader om fit te blijven en je beter te voelen tijdens en zelfs na je zwangerschap!

Een hele reeks gezondheidsvoordelen

Sporten tijdens je zwangerschap biedt heel wat voordelen:

• minder gewichtstoename tijdens en sneller gewichtsverlies na de zwangerschap;
• minder risico op hoge bloeddruk (arteriële hypertensie), zwangerschapsdiabetes en zwangerschapsvergiftiging (pre-eclampsie);
• een betere bloeddoorstroming;
• minder rugpijn;
• minder last van vermoeidheid, stress en slaapstoornissen;
• minder risico op ‘baby blues’.

Enige uitzondering: een risicozwangerschap (meervoudige zwangerschap, risico op vroeggeboorte, eerdere miskraam/kramen …). In dat geval is sport meestal af te raden. Vraag advies aan je arts.

Sport: ja, maar niet om het even welke!

Zwangere vrouwen kunnen kiezen uit tal van sporten, op voorwaarde dat ze voorzichtig blijven en niet overdrijven. Wandelen, zwemmen, dansen, aquagym, yoga, Pilates, tai chi, zachte gymnastiek, fietsen op een hometrainer: het zijn stuk voor stuk sporten die je met een gerust hart mag beoefenen, en dat tot aan de bevalling.

Andere sporten daarentegen kunnen gevaarlijk zijn voor de foetus en zijn dan ook sterk af te raden vanaf de eerste maanden van de zwangerschap. Dat is het geval voor diepzeeduiken, sporten met hoog valrisico (paardrijden, skiën …) en contact- en gevechtssporten (voetbal, volleybal, basketbal, hockey …). Ook fietsen in de natuur of in de stad doe je beter niet, gezien het valrisico en de vele schokken die je te verduren krijgt.

Joggen mag je blijven doen – zij het met mate en voorzichtig – tot aan het derde trimester, op voorwaarde dat je het voor je zwangerschap ook al geregeld deed. Wel is het aan te raden om op een vlakke en niet te harde ondergrond (dus geen asfalt) te gaan lopen, en om goede schoenen en een aangepaste beha te dragen.

Vanaf het tweede trimester doe je ook beter geen oefeningen meer in ruglig (bijvoorbeeld oefeningen om de bil- of buikspieren te versterken).

De vijf gouden sportregels tijdens de zwangerschap

• Intensiteit: kies voor een sport met matige intensiteit, let erop dat je tijdens de inspanning normaal kunt blijven praten.
• Duur: beperk je oefensessies tot maximaal 40 minuten. Ga bij voorkeur regelmatig, maar minder lang aan de slag.
• Spieren: warm je spieren altijd op voor je begint en doe nadien altijd aangepaste stretchoefeningen.
• Hydratatie: drink veel water voor, tijdens en na het sporten.
• Weersomstandigheden: vermijd sporten bij te warm weer.

Uit voorzorg raden we aan om je sportactiviteiten bij elk prenataal consult te bespreken met je gynaecoloog. Krijg je na de inspanning abnormale symptomen (vaginaal bloedverlies, pijn op de borstkas, buikpijn, kortademigheid, moeite om te lopen …), raadpleeg dan onmiddellijk je gynaecoloog.

Het is niet de bedoeling om topsportster te worden, wel om je fysieke conditie te onderhouden, je spieren te blijven trainen en tegelijk naar je lichaam te luisteren. Telkens wanneer je sport, maakt je lichaam namelijk natuurlijke gelukshormonen aan en daar kunnen jij en je baby nooit genoeg van krijgen!