Wegens de nationale staking (29/04) en de feestdag (01/05) kan de levering van je pakje vertraging hebben.
Immuniteit
voedingsstoffen en gezonde levensstijl
Welkom op onze gezondheidsfiche "Immuniteit".
In deze fiche bespreken we met jouw hoe je je immuniteit kunt ondersteunen met voedingsstoffen en een gezonde levensstijl. Deze gezondheidsfiche is opgesteld door Aynaz, onze online apotheker.
Introductie
De processen waarmee ons lichaam zich verdedigt tegen verschillende 'bedreigingen' noemen we immuniteit.
Hoe belangrijk ons immuunsysteem ook is, het kan worden verzwakt door verschillende factoren. Die verminderde immuunrespons kan ons lichaam kwetsbaar maken ten opzichte van schadelijke stoffen die we ook wel 'antigenen' noemen.
Antigenen zijn al dan niet levende organismen die ons immuunsysteem herkent als ongunstig vreemd materiaal dat moet worden verwijderd.
Voorbeelden van antigenen zijn niet alleen micro-organismen zoals bacteriën of virussen, maar ook bepaalde voedingsmiddelen.
De verscillende rollen van het immuunsysteem:
- De normale werking van het lichaam ondersteunen (tolerantie van voedingsstoffen, zuiveren van de weefsels, herstellen van verwondingen).
- Beschermen tegen antigenen (eerder besproken in de introductie).
- Abnormale cellen verwijderen, inclusief kankercellen.
Advies van jouw apotheker: de 5 pijlers van een optimale immuniteit
1. Goede nachtrust
Slaapgebrek kan het vermogen van de immuuncellen om hun rol doeltreffend te vervullen, aantasten. Bekijk zeker ook onze Gezondheidsfiche over slaapstoornissen en slapeloosheid.
2. Lichaamsbeweging
Om je immuunsysteem sterk te houden, hoef je niet noodzakelijk intensief te bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijker.
Gematigde lichaamsbeweging kan het sympathische adrenerge zenuwstelsel stimuleren, dat onze immuunfuncties in stand helpt te houden.
Ook belangrijk is dat lichaamsbeweging onze spiermassa helpt te verhogen. Die neemt doorgaans af bij het ouder worden. 'Spierverlies' leidt ook tot een daling in glutamine, dat een belangrijke rol speelt bij het bestrijden van infecties.
3. Voeding
"Eet niet te veel vetten en niet te veel suikers", wordt vaak gezegd. En terecht, want transvetzuren, verzadigde vetzuren en een teveel aan omega 6 kunnen er bijvoorbeeld toe leiden dat bacteriën niet door onze immuuncellen worden vernietigd.
Snelle suikers doen het glucosegehalte in het bloed dan weer te snel stijgen. Daardoor zal de glucose zich binden aan eiwitten die nodig zijn voor de immuunprocessen in ons lichaam.
4. Gezonde leefgewoonten
Hiermee verwijzen we naar tal van gewoonten zoals lichaamshygiëne en dan voornamelijk handhygiëne of het correct bewaren van voedingsmiddelen.
Bepaalde gewoonten zijn dan weer uit den boze. Denk maar aan roken, dat schadelijk is voor de gezondheid van de slijmvliezen die ons beschermen tegen ziekteverwekkers van buitenaf, maar ook van de immuuncellen die ons binnenin helpen.
5. Omgaan met stress
Stress staat bekend als oorzaak van veel aandoeningen. Zo heeft stress onder meer een nadelig effect op de goede werking van ons immuunsysteem.
Is je immuunsysteem verzwakt? Dan zal je lichaam vatbaarder zijn voor acute infecties. Het gaat dan met name om virale infecties zoals griep.
Voedingsstoffen voor je immuniteit
Vitamines
Twee belangrijke immuunversterkende vitamines: vitamine C en vitamine D.
- Vitamine D-tekort komt voor bij de meerderheid van de inwoners van België. Dit is te wijten aan een ongunstige levensstijl op het gebied van voeding, slaap en de aanwezigheid van zonlicht. De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D is ten minste 800 IE, te bespreken met je arts. Zie voor meer informatie onze gezondheidsfiche over vitamine A en D.
- Vitamine C produceren we niet zelf, dus moeten we het binnenkrijgen. Aanvulling met vitamine C heeft dus een aanzienlijk effect op het voorkomen en behandelen van infectie-episodes.
- Een andere optie zijn multivitaminen, die verschillende heilzame vitaminen en sporenelementen in één supplement bevatten.
1 parel per dag in te nemen na één van de maaltijden. ... Enkel bedoeld voor volwassenen met bijzonder hoge behoeften, op advies van uw arts of apotheker.
Toon meer
Toon minder
Volwassenen en kinderen vanaf 12 jaar: 1 tot 2 capsules per dag innemen met een glas water.
1 capsule per dag, na een maaltijd in te nemen met een groot glas water. ... Vraag raad aan uw arts of apotheker indien u tegelijkertijd diabetesmedicatie neemt.
Toon meer
Toon minder
1 bruistablet per dag bij de maaltijd.
1 tablet per dag, in te nemen met een glas water, 's ochtends of 's middags bij de maaltijd.
Oligo-elementen
Zink
Het oligo-element dat we het best kennen om zijn eigenschappen en voordelen voor de verbetering van de immuunfuncties is zink. Een zinksupplement heeft een heel gunstige werking, vooral bij wie een tekort heeft. Let wel op dat je de aanbevolen dosis niet overschrijdt. Geef daarom de voorkeur aan specialiteiten met zink en andere immunomodulatoren zoals vitamine C (zie hoger) en selenium (zie verder).
Selenium
Selenium wordt in supplementen vaak gecombineerd met zink en zorgt voor het behoud van bepaalde cardiovasculaire en immuunfuncties. Dit oligo-element krijgen we niet voldoende binnen via onze westerse voeding. Bovendien kan de opname van selenium uit voeding verminderen met de leeftijd. Een supplement is dan ook een must voor onze immuniteit.
IJzer
Een voldoende ijzerinname is belangrijk, maar overmatig gebruik kan ook nadelig zijn. IJzer is gunstig voor ons immuunsysteem en vermindert zo de ernst en incidentie van infecties. Omgekeerd is een te hoge ijzerinname alleen positief voor de ziekteverwekkers die dit belangrijke oligo-element gebruiken.
Tip: Kies eerder voor organische vormen van ijzer (bisglycinaat) dan voor niet-organische vormen (sulfaat) voor minder bijwerkingen.
1 tablet per dag, bij voorkeur op een lege maag 30 minuten voor het ontbijt.
Pre-probiotica
We hebben een heilzaam ecosysteem in onze darmen, beter bekend als het huis van de voedseldoorvoer. De darmmicrobiota fungeert echter ook als barrière, immuniteit en filter tegen giftige stoffen.
Het is daarom belangrijk om dit ecosysteem in stand te houden om een belangrijk deel van ons immuunsysteem in stand te houden.
Prebiotica
Bestaan voornamelijk uit koolhydraten met koolstofketens die het lichaam niet kan afbreken. Ze komen dus intact aan in onze darmen, waar de bacteriën in onze microbiota ze in hun voordeel kunnen gebruiken. Daarom helpen ze de activiteit en groei van onze beschermende bacteriën te verbeteren.
Probiotica
Dit zijn micro-organismen die worden ingenomen om een evenwichtig immuunsysteem in stand te helpen houden, omdat de stammen die worden ingenomen voor dit doel zijn geselecteerd.
Aromatherapie
Ravintsara et Tea Tree
Oraal innemen:
2 druppels, 3 keer per dag, alleen volwassenen.
Via de huid:
Volwassenen: 2 tot 5 druppels, 3 keer per dag, onverdund of verdund in een plantaardige olie.
Kinderen > 7 jaar: 2 druppels, 3 keer per dag, verdund in een plantaardige olie.
Als damp:
Een paar druppels met andere essentiële oliën, gedurende 10 minuten elk half uur.
Tot slot, wat moet je onthouden?
Onthoud tot slot dat het immuunsysteem vooral wordt versterkt door een gezonde levensstijl met de basisvoeding.
Het is echter mogelijk om de immuniteit te versterken door voedingssupplementen te nemen, vooral tijdens belangrijke periodes zoals de winter.
Aarzel niet om contact op te nemen met jouw Multipharma apotheker of arts om een merkgeneesmiddel te vinden dat aan jouw behoeften voldoet. Kies je gezondheidsfiche
Heb je nog vragen?
Onze online apotheker is beschikbaar via ons contactformulier om je vragen over deze gezondheidsfiche te beantwoorden. Aarzel niet om contact met hem op te nemen als je nog vragen hebt.
Gezondheidsfiches
Ontdek onze gezondheidsfiches die gemaakt zijn om je te informeren en je te helpen om veelvoorkomende gezondheidskwaaltjes te voorkomen. Elke fiche bevat advies van onze apotheker.
