Nutriënten voor immuniteit

français FR | Nederlands NL

Selecteer :

Immuniteit

voedingsstoffen en gezonde levensstijl

https://www.multipharma.be/dw/image/v2/BDGN_PRD/on/demandware.static/-/Library-Sites-MultipharmaSharedLibrary/default/dw65e86bbf/Home/Health%20Issues%20/Vitamines/nutriments%20immunit/fiche-sante-10-nl.jpg?sw=768&sfrm=png

Welkom op onze gezondheidsfiche "Immuniteit".

In deze fiche bespreken we met jouw hoe je je immuniteit kunt ondersteunen met voedingsstoffen en een gezonde levensstijl. Deze gezondheidsfiche is opgesteld door Aynaz, onze online apotheker.

Introductie

De processen waarmee ons lichaam zich verdedigt tegen verschillende 'bedreigingen' noemen we immuniteit.

Hoe belangrijk ons immuunsysteem ook is, het kan worden verzwakt door verschillende factoren. Die verminderde immuunrespons kan ons lichaam kwetsbaar maken ten opzichte van schadelijke stoffen die we ook wel 'antigenen' noemen.

Antigenen zijn al dan niet levende organismen die ons immuunsysteem herkent als ongunstig vreemd materiaal dat moet worden verwijderd.

Voorbeelden van antigenen zijn niet alleen micro-organismen zoals bacteriën of virussen, maar ook bepaalde voedingsmiddelen.

De verscillende rollen van het immuunsysteem:

De normale werking van het lichaam ondersteunen (tolerantie van voedingsstoffen, zuiveren van de weefsels, herstellen van verwondingen).
Beschermen tegen antigenen (eerder besproken in de introductie).
Abnormale cellen verwijderen, inclusief kankercellen.

Advies van jouw apotheker: de 5 pijlers van een optimale immuniteit

1. Goede nachtrust

Slaapgebrek kan het vermogen van de immuuncellen om hun rol doeltreffend te vervullen, aantasten. Bekijk zeker ook onze Gezondheidsfiche over slaapstoornissen en slapeloosheid.

2. Lichaamsbeweging

Om je immuunsysteem sterk te houden, hoef je niet noodzakelijk intensief te bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijker.

Gematigde lichaamsbeweging kan het sympathische adrenerge zenuwstelsel stimuleren, dat onze immuunfuncties in stand helpt te houden.

Ook belangrijk is dat lichaamsbeweging onze spiermassa helpt te verhogen. Die neemt doorgaans af bij het ouder worden. 'Spierverlies' leidt ook tot een daling in glutamine, dat een belangrijke rol speelt bij het bestrijden van infecties.

3. Voeding

"Eet niet te veel vetten en niet te veel suikers", wordt vaak gezegd. En terecht, want transvetzuren, verzadigde vetzuren en een teveel aan omega 6 kunnen er bijvoorbeeld toe leiden dat bacteriën niet door onze immuuncellen worden vernietigd.

Snelle suikers doen het glucosegehalte in het bloed dan weer te snel stijgen. Daardoor zal de glucose zich binden aan eiwitten die nodig zijn voor de immuunprocessen in ons lichaam.

4. Gezonde leefgewoonten

Hiermee verwijzen we naar tal van gewoonten zoals lichaamshygiëne en dan voornamelijk handhygiëne of het correct bewaren van voedingsmiddelen.

Bepaalde gewoonten zijn dan weer uit den boze. Denk maar aan roken, dat schadelijk is voor de gezondheid van de slijmvliezen die ons beschermen tegen ziekteverwekkers van buitenaf, maar ook van de immuuncellen die ons binnenin helpen.

5. Omgaan met stress

Stress staat bekend als oorzaak van veel aandoeningen. Zo heeft stress onder meer een nadelig effect op de goede werking van ons immuunsysteem.

Is je immuunsysteem verzwakt? Dan zal je lichaam vatbaarder zijn voor acute infecties. Het gaat dan met name om virale infecties zoals griep.

Voedingsstoffen voor je immuniteit

Vitamines

Twee belangrijke immuunversterkende vitamines: vitamine C en vitamine D.

Vitamine D-tekort komt voor bij de meerderheid van de inwoners van België. Dit is te wijten aan een ongunstige levensstijl op het gebied van voeding, slaap en de aanwezigheid van zonlicht. De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D is ten minste 800 IE, te bespreken met je arts. Zie voor meer informatie onze gezondheidsfiche over vitamine A en D.
Vitamine C produceren we niet zelf, dus moeten we het binnenkrijgen. Aanvulling met vitamine C heeft dus een aanzienlijk effect op het voorkomen en behandelen van infectie-episodes.
Een andere optie zijn multivitaminen, die verschillende heilzame vitaminen en sporenelementen in één supplement bevatten.

€ 12,59

Multipharma Vitamine D3 3000ie 80 parels

1 parel per dag in te nemen na één van de maaltijden. ... Enkel bedoeld voor volwassenen met bijzonder hoge behoeften, op advies van uw arts of apotheker.

Toon meer

€ 12,15

Multipharma Vitamine C 500mg capsules 60st

Volwassenen en kinderen vanaf 12 jaar: 1 tot 2 capsules per dag innemen met een glas water.

€ 12,90

Multipharma multivitamines 30 tabletten

Kinderen vanaf 12 jaar en volwassenen: 1 tablet per dag, ‘s morgens met een groot glas water in te n ... emen. De aanbevolen dosis per dag niet overschrijden.

Toon meer

€ 15,95

Multipharma Multivitamines 50+ 30st

1 capsule per dag, na een maaltijd in te nemen met een groot glas water. ... Vraag raad aan uw arts of apotheker indien u tegelijkertijd diabetesmedicatie neemt.

Toon meer

Supradyn energy bruistabletten 30 nf verv.3150257

-27%*

€ 19,67

€ 26,95

Supradyn energy bruistabletten 30 nf verv.3150257

1 bruistablet per dag bij de maaltijd.

-27%*

€ 43,50

€ 59,95

Omnibionta 3 vitality 50+ 90 tabletten

1 tablet per dag, in te nemen met een glas water, 's ochtends of 's middags bij de maaltijd.

Oligo-elementen

Zink

Het oligo-element dat we het best kennen om zijn eigenschappen en voordelen voor de verbetering van de immuunfuncties is zink. Een zinksupplement heeft een heel gunstige werking, vooral bij wie een tekort heeft. Let wel op dat je de aanbevolen dosis niet overschrijdt. Geef daarom de voorkeur aan specialiteiten met zink en andere immunomodulatoren zoals vitamine C (zie hoger) en selenium (zie verder).

Selenium

Selenium wordt in supplementen vaak gecombineerd met zink en zorgt voor het behoud van bepaalde cardiovasculaire en immuunfuncties. Dit oligo-element krijgen we niet voldoende binnen via onze westerse voeding. Bovendien kan de opname van selenium uit voeding verminderen met de leeftijd. Een supplement is dan ook een must voor onze immuniteit.

IJzer

Een voldoende ijzerinname is belangrijk, maar overmatig gebruik kan ook nadelig zijn. IJzer is gunstig voor ons immuunsysteem en vermindert zo de ernst en incidentie van infecties. Omgekeerd is een te hoge ijzerinname alleen positief voor de ziekteverwekkers die dit belangrijke oligo-element gebruiken.

Tip: Kies eerder voor organische vormen van ijzer (bisglycinaat) dan voor niet-organische vormen (sulfaat) voor minder bijwerkingen.

€ 9,90

Multipharma Zink capsules 60st

1 capsule per dag innemen met een glas water tijdens de maaltijd.

€ 29,64

Selenium-ACE+D+Zn tabletten 90+30st

1 tablet per dag, na de maaltijd.

€ 35,15

Ferrodyn forte caps 90 metagenics

1 tablet per dag, bij voorkeur op een lege maag 30 minuten voor het ontbijt.

€ 39,80

Metagenics Immudefense 90st

1 capsule, 1 keer per dag.

Pre-probiotica

We hebben een heilzaam ecosysteem in onze darmen, beter bekend als het huis van de voedseldoorvoer. De darmmicrobiota fungeert echter ook als barrière, immuniteit en filter tegen giftige stoffen.

Het is daarom belangrijk om dit ecosysteem in stand te houden om een belangrijk deel van ons immuunsysteem in stand te houden.

Prebiotica

Bestaan voornamelijk uit koolhydraten met koolstofketens die het lichaam niet kan afbreken. Ze komen dus intact aan in onze darmen, waar de bacteriën in onze microbiota ze in hun voordeel kunnen gebruiken. Daarom helpen ze de activiteit en groei van onze beschermende bacteriën te verbeteren.

Probiotica

Dit zijn micro-organismen die worden ingenomen om een evenwichtig immuunsysteem in stand te helpen houden, omdat de stammen die worden ingenomen voor dit doel zijn geselecteerd.

-18%*

€ 24,30

€ 29,80

Metagenics Bactiol plus 30st

1 capsule, 1 keer per dag.

-35%*

€ 19,35

€ 29,80

Metagenics Bactiol Duo 30st

1 tot 2 capsules per dag.

Aromatherapie

Ravintsara et Tea Tree

Oraal innemen:

2 druppels, 3 keer per dag, alleen volwassenen.

Via de huid:

Volwassenen: 2 tot 5 druppels, 3 keer per dag, onverdund of verdund in een plantaardige olie.

Kinderen > 7 jaar: 2 druppels, 3 keer per dag, verdund in een plantaardige olie.

Als damp:

Een paar druppels met andere essentiële oliën, gedurende 10 minuten elk half uur.

€ 13,20

Pranarom Ravintsara Bio Essentiële Olie 10ml

€ 10,50

Tea tree bio ess olie 10ml pranarom

Tot slot, wat moet je onthouden?

Onthoud tot slot dat het immuunsysteem vooral wordt versterkt door een gezonde levensstijl met de basisvoeding.

Het is echter mogelijk om de immuniteit te versterken door voedingssupplementen te nemen, vooral tijdens belangrijke periodes zoals de winter.

Het gezegde luidt niet voor niets 'het goede is de vijand van het betere'. Aarzel niet om contact op te nemen met jouw Multipharma apotheker of arts om een merkgeneesmiddel te vinden dat aan jouw behoeften voldoet.

Kies je gezondheidsfiche

Vitamine D & A: voedingsbronnen en supplementen.

https://www.multipharma.be/dw/image/v2/BDGN_PRD/on/demandware.static/-/Library-Sites-MultipharmaSharedLibrary/default/dw20f5dbe8/Home/blog/Seasonal-Campaigns/2023-1-skin/pharma-conseil3.png

Heb je nog vragen?

Onze online apotheker is beschikbaar via ons contactformulier om je vragen over deze gezondheidsfiche te beantwoorden. Aarzel niet om contact met hem op te nemen als je nog vragen hebt.

Ik heb een vraag >

Gezondheidsfiches

Ontdek onze gezondheidsfiches die gemaakt zijn om je te informeren en je te helpen om veelvoorkomende gezondheidskwaaltjes te voorkomen. Elke fiche bevat advies van onze apotheker.

Ontdek de gezondheidsfiches >