Hoe versterk je tijdens de winter de immuniteit van kinderen & volwassenen?
Heeft jouw kind sinds het begin van het schooljaar de ene verkoudheid na de andere, of sukkel jij zelf met griepjes en vermoeidheid? Tijdens de winter lijkt het alsof virussen ons makkelijker vinden. Gelukkig kan je jouw immuniteit versterken en de weerstand verhogen met de juiste vitamines en mineralen.
Waarom is ons immuunsysteem minder efficiënt tijdens de winter?
In de winter zijn virussen actiever omdat ze beter bestand zijn tegen kou dan tegen warmte. Daarnaast verluchten we onze woningen minder, waardoor ziektekiemen zich sneller verspreiden. Ons immuunsysteem moet dus extra hard werken om virussen en bacteriën af te weren. Vermoeidheid, minder beweging en comfort food (rijk aan vet en suiker) verzwakken bovendien onze weerstand. Een gezond voedingspatroon rijk aan micronutriënten is daarom cruciaal om de weerstand in de winter te behouden.
Welke vitamines stimuleren ons immuunsysteem?
Een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen en vitamines levert de energie die ons immuunsysteem nodig heeft om goed te functioneren. Zo hebben lymfocyten (witte bloedcellen) vitamines nodig om de productie te activeren van antilichamen tegen uitwendige externe agressies.
Bij een tekort kan het helpen om extra vitamine supplementen in te nemen. Vooraleer je hierover met jouw apotheker praat, laat je best een bloedanalyse doen bij je huisarts.
De vitamines B6, B9 en B12
Deze vitamines spelen een essentiële rol in de goede werking van ons immuunsysteem. In combinatie met de vitamines B9 en B12 werkt vitamine B6 (orgaanvlees, vette vis, granen, aardappelen) mee bij de synthese van rode bloedcellen en de vorming van hemoglobine. Vitamine B9 (orgaanvlees, noten, groene groenten, kaas) bevordert de celgroei. Het wordt ook wel foliumzuur genoemd. Vitamine B12 (vlees, vis, orgaanvlees, eieren) draagt bij tot celvernieuwing.
Vitamine C
Vitamine C is de ster van de antioxidanten! Vitamine C versterkt de immuniteit van kinderen en volwassenen in de winter. Enerzijds beschermt het de witte bloedcellen tegen vrije radicalen, anderzijds activeert het de productie van cytokines. Dat zijn moleculen die zorgen voor communicatie tussen de cellen van het immuunsysteem om beter te kunnen reageren op virale of bacteriële aanvallen. Vitamine C komt voor in citrusvruchten, maar vooral in rode vruchten (zwarte bessen, aardbeien), groenten (paprika's, broccoli, kool) en aromatische kruiden (peterselie, tijm).
Vitamine D
Vitamine D wordt door ons lichaam geproduceerd en gesynthetiseerd via UV-stralen (na 20 minuten blootstelling aan de zon). Deze vitamine werkt op verschillende fronten. Vitamine D ondersteunt de goede vorming van botten en tanden bij kinderen. Maar Vitamine D stimuleert ‘s winters ook onze immuniteit door de activering van witte bloedcellen, die een belangrijke rol spelen in de immuunrespons, te stimuleren. In de winter heeft de meerderheid van de Belgen te weinig vitamine D door gebrek aan zonlicht. We kunnen vette vis eten, avoca- do's en champignons, ze zijn rijk aan vitamine D.
Vitamine A
Vitamine A is belangrijk voor de slijmvliezen van de luchtwegen en darmen – onze eerste verdedigingslinie tegen binnendringende ziekteverwekkers. Vitamine A heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die helpen om overmatige ontstekingsreacties te voorkomen, die het immuunsysteem kunnen verzwakken. Deze vitamine komt voor in lever, wortelen, spinazie en zoete aardappel.
Vitamine E
Als krachtige antioxidant beschermt vitamine E de celmembranen tegen oxidatieve stress. Dit helpt bij het in stand houden van een sterk immuunsysteem. Vitamine E helpt het immuunsysteem te versterken door de activiteit van witte bloedcellen, zoals T-cellen en B-cellen, te bevorderen. Deze cellen zijn essentieel voor het herkennen en bestrijden van infecties. Vitamine E komt voor in vette voedingsmiddelen zoals plantaardige oliën, noten en zaden, advocado's en groene bladgroenten.
Onze selectie Vitaminen aan Lage Prijs
Ontdek ons volledig assortiment Winterpreventie
Enkele belangrijke mineralen voor immuniteit
Magnesium
Ondersteunt energiestofwisseling en vermindert vermoeidheid (volkoren granen, noten, bananen).
Ijzer
Nodig voor zuurstoftransport en het functioneren van immuuncellen (vlees, linzen, spinazie).
Zink
Draagt bij aan de aanmaak van antilichamen en wondheling (pompoenpitten, schaal- en schelpdieren).
Selenium
Beschermt tegen oxidatieve stress en ondersteunt de werking van vitamine E (noten, vooral paranoten, vis).
Onze selectie Mineralen aan Lage Prijs
Planten en natuurlijke producten die onze immuniteit versterken
Onze voorouders wisten dit al en nu bevestigt de wetenschap hun kennis: bepaalde planten en natuurlijke producten zitten vol heilzame eigenschappen om het immuunsysteem van kinderen en volwassenen in de winter te versterken.
- Echinacea purpurea: werkt preventief tegen verkoudheden, griep, ooronstekingen en luchtweginfecties.
- Propolis: een natuurlijk ontstekingsremmend product afkomstig van bijen, rijk aan antioxidanten en antibacteriële stoffen.
Nog enkele praktische tips om de weerstand te verhogen...
- Zorg voor een evenwichtige voeding met veel groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten.
- Beweeg regelmatig: lichaamsbeweging stimuleert de circulatie van immuuncellen.
- Slaap voldoende: slaaptekort verlaagt de activiteit van T-cellen.
- Vermijd overmatig suikergebruik: dit kan de werking van witte bloedcellen tijdelijk onderdrukken.
- Raadpleeg je apotheker voor aangepaste supplementen en vitaminen, zeker voor kinderen of tijdens zwangerschap.