7 conseils pour mieux gérer l'anxiété liée au Covid-19

Entre les informations inquiétantes sur la pandémie et les difficultés liées au confinement, difficile de ne pas se sentir anxieux... Comment ne pas se laisser submerger?

À quand la fin de l'épidémie, ma famille va-t-elle être touchée,...? Vous êtes probablement envahi de questionnements, qui restent sans réponses à ce stade. Il faut apprendre à accepter cette incertitude et continuer à vivre au jour le jour, en essayant de ne pas y penser constamment. 

Lorsque vous êtes envahi(e) par une vague d'anxiété, prenez le temps d'accepter ce sentiment et d'en prendre conscience, au lieu d'essayer de l'ignorer ou de vous ruer une millième fois sur les infos. Ecrivez ce que vous ressentez ou faites-en part à vos proches. Cela vous permettra de mieux apprivoiser ces angoisses à long terme. 

Même s'il est important de s'informer, le temps passé à consulter les réseaux sociaux, lire des articles et regarder des journaux télévisés consacrés au Covid-19 peuvent générer beaucoup d'anxiété. Essayez de vous limiter à 30 minutes par jour et fiez-vous à des sources d'information fiables car beaucoup de "fake news" circulent. 

Ne laissez pas la tension nerveuse monter en puissance en continu pendant la journée. Prévoyez des moments de pauses relaxantes, qui coupent votre journée. Buvez votre café en pleine conscience, faites quelques étirements, inspirez et expirez profondément, tentez une séance de yoga ou de relaxation, sortez faire un tour du jardin si vous en avez un... 

Profitez de ces quelques semaines à la maison pour soigner votre hygiène de vie.

• Veillez à avoir une bonne hygiène de sommeil et ne pas boire trop d'alcool. Moins fatigué, vous arriverez à mieux gérer les sollicitations. Ce qui veut dire moins de facteurs de stress, donc moins d'anxiété!
• Faites régulièrement de l'exercice: l'activité physique fait baisser les hormones du stress et de l'anxiété.
• Cuisinez des plats sains, plutôt que de vous ruer sur la "malbouffe" pour calmer vos angoisses.
• Passez du temps dans la nature si vous le pouvez
• Mettez-vous à la relaxation ou à la sophrologie, au yoga, à l'autohypnose, à la méditation... C'est le moment de tester! 

Dans cette période d'incertitude, prenez le temps de réfléchir à ce qui compte vraiment pour vous: spiritualité, relations avec vos proches, engagement dans une cause... Si vous êtes au chômage technique, pourquoi ne pas en profiter pour réaliser le projet que vous remettez toujours à plus tard ? Si vous devez vous occuper de vos enfants, malgré la charge que ça représente, essayez de profiter de moments de qualité avec eux et avec votre conjoint. 

Pour gérer les moments difficiles, les plantes peuvent donner un coup de pouce...

• Aromathérapie: pensez aux huiles essentielles de lavande vraie, d'Ylang-Ylang, de Bois de rose, de Petit Grain Bigarade ou encore de Ravintsara, aux vertus apaisantes.
• Phythothérapie: pensez aux tisanes relaxantes comme la verveine ou le tilleul.
• Fleurs de Bach: pensez au mélange Rescue®, composé de 5 fleurs de Bach qui favorisent la sérénité.