Stress: comment préserver son sommeil?

Le sommeil est essentiel pour l’immunité. Mais entre l’angoisse liée au coronavirus, le stress de jongler entre télétravail et enfants, le manque de sport… pas facile de bien dormir ! Suivez nos conseils pour retrouver le sommeil !

Regardons les choses en face : ces dernières années n'ont pas été très faciles pour nous à cause de la pandémie de corona. Les vaccins font leur travail, mais le virus n'a pas encore disparu de notre monde.

Sans parler du stress de parfois devoir concilier vie professionnelle et gestion des enfants à la maison… Une situation difficile qui peut avoir des effets néfastes sur notre sommeil: difficultés d’endormissement, insomnies, réveils précoces…

Pour réduire l’impact du stress sur vos nuits:

• Évitez de regarder les infos qui vous stressent le soir. Surtout, ne consultez pas Facebook ou vos mails professionnels dans votre lit
• Prenez un bain chaud pour déconnecter avant d’aller vous coucher
• Pensez aux bienfaits des huiles essentielles aux propriétés apaisantes, comme la lavande vraie. Il existe des mélanges d’huiles essentielles en spray à vaporiser dans la chambre au moment du coucher. 

Pendant un certain temps, les clubs de sport ont été fermés à cause du coronavirus, mais plus maintenant. Avez-vous perdu votre envie entre-temps ?

Sachez que si vous étiez habitué à faire beaucoup de sport, la chute de votre activité physique peut créer des tensions et se répercuter sur votre sommeil.

Essayez de reprendre vos activités sportives habituelles ou de faire du sport à la maison, par exemple. Il existe de nombreuses possibilités en ligne ou via des applications sur votre téléphone.

Quelques règles simples d’hygiène de vie auront déjà un impact bénéfique sur votre sommeil:

• Mangez léger car une digestion difficile peut perturber le sommeil.
• Ne buvez pas de boissons excitantes comme le café, le thé ou le coca après 16 heures. Savourez plutôt une tisane relaxante.
• Limitez l’alcool, qui peut perturber la qualité du sommeil.
• Coupez tous les écrans une demi-heure avant d’aller dormir. Leur lumière vive perturbe la sécrétion de mélatonine, qui donne le signal du dodo. Lisez plutôt un livre – pas trop palpitant – dans la pénombre.