Een praktische gids voor voedingssupplementen
Voel
je je een beetje futloos of gestresseerd? Voedingssupplementen kunnen
jou helpen je te ondersteunen. Maar hoe doe je dat? In deze praktische
gids over voedingssupplementen overloopt Anne Vandegaart, onze
apotheker-expert in farmaceutische zorg bij Multipharma, de meest
gestelde vragen.
Voel je je een beetje futloos of gestresseerd? Voedingssupplementen kunnen jou helpen je te ondersteunen. Maar hoe doe je dat? In deze praktische gids over voedingssupplementen overloopt Anne Vandegaart, onze apotheker-expert in farmaceutische zorg bij Multipharma, de meest gestelde vragen.
Wat zit er in voedingssupplementen?
Voedingssupplementen bevatten voedingsstoffen, vitaminen en mineralen zoals calcium, magnesium en ijzer. Ze kunnen soms gecombineerd worden met probiotica of planten zoals ginseng, gember, valeriaan of koninginnenbrij, afhankelijk van het gewenste stimulerende of ontspannende effect.
Zonder vooraf een bloedafname te doen en zonder bewijs van een bepaald tekort, raden we aan om te kiezen voor multivitamine voedingssupplementen die altijd goed zijn voor de gezondheid. Dit is te verkiezen boven een enkele vitamine of mineraal. De supplementen die in de apotheek verkrijgbaar zijn, zijn nauwkeurig gedoseerd om elk risico op vitamineoverconsumptie te vermijden.
Wanneer en hoe vaak moet ik voedingssupplementen nemen?
Wanneer je ze moet nemen hangt af van de werking van de vitamines en hun absorptiecapaciteit. Wij raden bijvoorbeeld aan om vitamine C 's ochtends in te nemen vanwege het stimulerende effect. Vitamine D - een lipofiele vitamine (opgeslaan wordt in lichaamsvetten) - raden we aan om in te nemen bij de vetrijkste maaltijd van de dag om zo de opname te verbeteren. Bij de seizoenswisseling, zoals de herfst, is een kuur van voedingssupplementen met zink, vitamine C en vitamine D welkom om de immuniteit te versterken en vermoeidheid tegen te gaan. Met uitzondering van vitamine D volg je best een kuur van 3 maanden, die je enkele maanden later herhaalt. In geval van een tekort aan vitamine D of als je weinig in de zon komt, kun je deze vitamine het hele jaar door innemen, zolang je je maar aan de juiste dosering houdt.
Kan ik verschillende voedingssupplementen tegelijk nemen?
Ja, zolang je de vitamines en doseringen in elk supplement controleert, want die kunnen zich opstapelen en leiden tot overdosering. Lees de etiketten zorgvuldig en houd je aan de aanbevolen dagelijkse doses. Vraag bij twijfel altijd advies aan je arts of apotheker.
Hoe lees ik de etiketten?
Deze referentiewaarden worden uitgedrukt in microgram, milligram of eenheid. Maar de eenvoudigste manier is om uit te gaan van het percentage van de aanbevolen dagelijkse inname.
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen van overconsumptie van vitamines?
De mogelijke bijwerkingen van overconsumptie hebben vooral betrekking op de vetoplosbare vitamines A, D, E en K. Deze vitamines kunnen zich ophopen in het lichaam en worden opgeslagen in vet en in de lever. Een overdosis kan onder andere misselijkheid, braken, leverproblemen of nierproblemen veroorzaken. Een overdosis wateroplosbare vitamines brengt minder risico op toxiciteit met zich mee, omdat de meeste van deze vitamines bij overmatige consumptie via de urine worden uitgescheiden.
Wat moet ik weten over de interactie van supplementen met bepaalde medicijnen?
Sommige behandelingen met medicijnen kunnen een verhoogde behoefte aan vitamines met zich mee.
Metformine bijvoorbeeld, een medicijn tegen diabetes, kan de hoeveelheid vitamine B12 in het lichaam verminderen. Hetzelfde geldt voor bepaalde maagzuurremmers. Deze kunnen een negatieve invloed hebben op het ijzer- of magnesiumgehalte.
Het slikken van de anticonceptiepil of bepaalde anti-epileptica kan ook leiden tot een tekort aan foliumzuur, een vitamine uit de B-groep.
Als je een medische behandeling ondergaat, neem dan contact op met je apotheker of arts.
Heb je nog vragen over voedingssupplementen?
Kom dan zeker langs in jouw Multipharma-apotheek. Onze apothekers staan altijd voor jou klaar.
