Het is elke maand hetzelfde liedje: pijn, moodswings, vermoeidheid en vreetbuien kondigen aan dat je binnen enkele dagen ongesteld zal worden. Het goede nieuws? Er bestaan wel enkele remedies om deze ongemakken te verlichten. 

Het premenstrueel syndroom (PMS) verwijst naar het geheel van fysieke en/of emotionele symptomen die elke maand optreden enkele dagen voordat je je menstruatie krijgt.

Je kan last krijgen van de volgende ongemakken:

• pijn (buikpijn, hoofdpijn, pijnlijke borsten, spier- en gewrichtspijn …);
• een opgezette buik;
• gezwollen handen en/of voeten;
• acne;
• stemmingsstoornissen (prikkelbaarheid, driftbuien, depressieve stemming, huilbuien, angstgevoelens …);
• vermoeidheid;
• slapeloosheid;
• concentratieproblemen;
• weinig eetlust of, daarentegen, vreetbuien;
• gastro-intestinale symptomen (diarree, constipatie);
• verergering van bepaalde reeds bestaande problemen (astma, allergieën, migraine, depressie, epilepsie …)

Doorgaans verminderen de klachten wanneer je je menstruatie krijgt en verdwijnen ze drie tot vier dagen na de start van je menstruatie.

Het is niet helemaal duidelijk wat nu de precieze oorzaken zijn van het premenstrueel syndroom maar het voorkomen van deze symptomen houdt wellicht verband met hormonale schommelingen die zich voordoen tijdens de menstruatiecyclus.

Het premenstrueel syndroom kan voorkomen op elke leeftijd maar kennelijk hebben vooral vrouwen tussen de 30 en 40 jaar oud er last van. 

De mate waarin je last hebt van de symptomen, kan sterk verschillen van vrouw tot vrouw. Dit varieert van een beetje ongemak ervaren tot werkelijk belemmerd worden in je dagdagelijkse activiteiten. 

In geval van ernstige klachten is het raadzaam om gedurende twee of drie cycli een dagboek bij te houden van je symptomen zodat je dit kan bespreken met je arts. Dit zal je helpen om elke eventuele andere oorzaak van je klachten uit te sluiten en om te bepalen wat de aangewezen behandeling is op basis van jouw specifieke situatie. 

1) Enkele aanpassingen in je levensstijl zorgen doorgaans al voor een verbetering van lichte of gematigde klachten:

• Zorg er eerst en vooral voor dat je stress zoveel mogelijk vermijdt. Stress kan namelijk bepaalde klachten die verband houden met het premenstrueel syndroom uitlokken of verergeren. Aarzel niet om het enkele dagen wat rustiger aan te doen.
• Gebruik zo weinig mogelijk oppeppende middelen (koffie, alcohol, tabak), slaap en ontspan je voldoende en breng structuur aan in je dagen … Allemaal goede gewoontes die kunnen zorgen voor minder hinder van het premenstrueel syndroom.
• Sport op regelmatige basis, dit zorgt namelijk voor minder last van symptomen zoals vermoeidheid, angstgevoelens en een depressieve stemming. Snelwandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, yoga: voor welke soort van lichaamsbeweging je ook kiest, beweeg dagelijks minstens 30 minuten.
• Je eetgewoonten aanpassen kan eveneens zorgen voor een vermindering van klachten zoals vermoeidheid, vochtophoping, vreetbuien of prikkelbaarheid.

o  Eet volop fruit, groenten en voedingswaren die rijk zijn aan calcium en vezels, met name voeding op basis van volle granen.

o  Eet zo weinig mogelijk vette, gezouten of suikerrijke voedingswaren.

o  Eet liever zes lichte maaltijden en tussendoortjes i.p.v. drie grote maaltijden zodat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.

o  Ook voedingssupplementen kunnen helpen om bepaalde klachten te verminderen. Praat erover met je arts of apotheker om een overdosering van een bepaalde stof of interacties van medicijnen te vermijden.

2) Medicinale oplossingen:

• Pijnstillers (paracetamol of ibuprofen) kunnen soelaas bieden voor de pijn die gepaard gaat met het premenstrueel syndroom.
• Daarnaast kan ook hormonale anticonceptie bepaalde klachten verlichten.
• Voor wie heel veel vocht ophoudt, kan een arts diuretica voorschrijven.

3) Complementaire therapieën (homeopathie, acupunctuur, fytotherapie, aromatherapie …) kunnen eveneens bepaalde klachten die verband houden met het premenstrueel syndroom verminderen. Vraag raad aan je arts of apotheker!