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Peut-on prévenir l’arthrose ?
Liée à l’usure du cartilage, l’arthrose est une maladie articulaire dégénérative qui est souvent associée au vieillissement. Il est cependant possible d’en retarder l'apparition et de limiter son impact en adoptant des habitudes préventives au quotidien. Une hygiène de vie saine et une détection précoce des signes avant-coureurs sont des clés essentielles pour préserver la santé articulaire.
1. Adopter un mode de vie sain
Un mode de vie sain joue un rôle crucial dans la prévention de l'arthrose. Plusieurs facteurs influencent la santé des articulations :
Contrôler son poids
L'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier celles des genoux, des hanches et de la colonne vertébrale. Maintenir un poids santé permet de réduire cette charge et de limiter l'usure du cartilage.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Certains aliments possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent protéger le cartilage et limiter l'inflammation articulaire :
- Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau, krill) riches en oméga-3.
- Les fruits et légumes colorés (baies, carottes, épinards) riches en antioxydants.
- Les épices anti-inflammatoires comme le curcuma et le gingembre.
- Les fruits à coque et graines riches en acides gras bénéfiques.
- L'huile d'olive, précieuse pour ses effets protecteurs.
Pratiquer une activité physique adaptée
L'exercice régulier renforce les muscles qui soutiennent les articulations et favorise la souplesse. Les activités recommandées incluent :
- La natation et l'aquagym, qui limitent les impacts sur les articulations.
- Le yoga, le pilates et le tai-chi, qui améliorent la flexibilité et l'équilibre.
- La marche, pour entretenir les articulations en douceur.
Améliorer sa posture et son ergonomie
Adopter une bonne posture au travail et dans les activités quotidiennes prévient les tensions articulaires inutiles. Pour cela, il est essentiel d'apprendre à aligner correctement sa colonne vertébrale, en veillant à garder les épaules détendues et le dos droit. Votre kiné ou l’Ecole du dos peuvent vous aider à trouver la bonne position.
L'utilisation d'un mobilier ergonomique est également essentielle pour préserver les articulations. Un bon siège de bureau doit offrir un soutien lombaire adapté et permettre d'ajuster la hauteur de l'assise. L'écran d'ordinateur doit être placé à hauteur des yeux pour éviter les tensions cervicales, et un repose-pieds peut être utile pour maintenir une position confortable. Pour soulager le poignet, misez sur une souris ergonomique. Un tapis de souris avec repose-poignet minimise l’impact sur les articulations.
Enfin, n’oubliez pas de faire des pauses régulièrement pour vous étirer et changer de position.
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2. Gérer et détecter les premiers signes
Les premiers signes de l'arthrose incluent :
- Des douleurs articulaires persistantes, notamment après un effort.
- Une raideur matinale qui s'estompe au cours de la journée.
- Une perte de mobilité et des craquements articulaires.
Un diagnostic précoce permet de ralentir l’évolution de l'arthrose et de limiter ses effets invalidants. Dès l'apparition des premiers symptômes, il est important de consulter un professionnel de santé. Un médecin pourra recommander des examens pour confirmer le diagnostic et proposer un traitement adapté.
Le rôle essentiel du pharmacien
Le pharmacien joue un rôle clé dans la prévention et la gestion de l’arthrose. Il conseille sur les compléments alimentaires bénéfiques (glucosamine, chondroïtine, oméga-3).
- Il oriente vers des solutions de soulagement comme les gels anti-inflammatoires et les orthèses.
- Il encourage une prise en charge globale incluant hygiène de vie et médication si nécessaire.
Pharmacien chez Multipharma: « Au comptoir, nos patients évoquent spontanément leurs douleurs articulaires, leur mal de dos ou une sensation d’usure liée à l’âge. Avant de proposer un traitement en tant que pharmacien, nous devons exclure d’autres pathologies sous-jacentes ».
Prévenir l'arthrose repose sur une approche proactive. Adopter un mode de vie sain et reconnaître rapidement les signes avant-coureurs permet de mieux protéger ses articulations. En tant qu'acteur de santé de proximité, votre pharmacien Multipharma est un allié précieux pour accompagner cette prévention et aider à retarder l'évolution de la maladie.