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L'anxiété
ce n'est pas une fatalité
Bienvenue sur notre fiche santé "L'anxiété".
Dans cette fiche, nous abordons avec vous la définition, les symptômes et la prise en charge de l'anxiété. Cette fiche santé a été préparée par Aynaz, notre pharmacienne en ligne.
Quelques chiffres
En pourcentage, les troubles anxieux concernent 6 % de toutes les personnes âgées de plus de 15 ans et jusqu'à 25 % de la population en souffrirait un jour ou l’autre au cours de sa vie.
En Belgique, sur 1 000 consultations chez le médecin généraliste, 1,72 concerne un trouble anxieux.
Ces troubles sont deux fois plus fréquents chez les femmes que chez les hommes. En Belgique, 39 % des adultes sollicitent une aide professionnelle, principalement auprès d'un médecin généraliste ou d'un psychiatre (80 % des cas).
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est une réaction normale qui met le corps en état d’alerte pour se défendre contre des dangers ou des menaces. Cela dit, cette réaction peut parfois apparaître dans des situations banales du quotidien. Dans ce cas, il est important de mettre en place quelques solutions pour apprendre à mieux gérer ces moments, qui peuvent être handicapants.
Quels sont les symptômes de l’anxiété ?
Que l’anxiété se manifeste face à un danger réel ou imaginaire, elle provoque des sentiments divers tels que:
- l’inquiétude
- l’appréhension
- la peur
- la nervosité
- des difficultés à se concentrer ou à s’endormir (n’hésitez pas à consulter notre fiche sur les insomnies).
Des manifestations physiques peuvent également être ressenties, notamment :
- des palpitations
- des sueurs
- des bouffées de chaleur
- des frissons
- des nausées
- des maux de ventre
- des vertiges
- des tremblements
- etc.
Tous ces symptômes sont le résultat d'une hyperactivation du système nerveux.
Pourquoi je ressens de l’anxiété ?
Sachez qu'une personne peut être anxieuse à propos de tout ou de rien. Cette sensation peut survenir sous forme d'une crise brutale, sans cause apparente.
Dans certains cas, l’anxiété apparaît dans des situations spécifiques (grands espaces, animaux, le vide, etc.) ou est déclenchée par des idées obsédantes ou des comportements répétitifs.
Dois-je consulter un médecin pour mon anxiété ?
Si l’anxiété à laquelle vous faites face vous submerge au quotidien et que les conseils simples que nous allons citer ne permettent pas d’y remédier, il est alors important de vous tourner vers un médecin. Dans tous les cas, votre anxiété pourra être prise en charge et traitée de manière appropriée.
Les conseils de votre pharmacien : changer pour se soigner
1. Changer sa manière de penser
Lorsque vous ressentez de l’anxiété, rattachez vous à une pensée positive, plus agréable. Il peut également être utile de noter ces pensées positives quelque part, de manière à pouvoir les relire pendant les moments difficiles.
2. Changer sa manière de se sentir
Apprenez comment vous pouvez vous relaxer.
Vous pouvez pratiquer la respiration abdominale :
- Fermer les yeux et placer votre main sur votre ventre.
- Expirez vivement puis inspirez brièvement et faites une pause de 2 secondes pour reprendre l’expiration profonde.
Votre cage thoracique ne doit pas bouger.
Vous pouvez demander le soutien de personnes en qui vous avez confiance dans ces moments.
- Parlez de vos sentiments d’anxiété à votre entourage sans en avoir honte. Ainsi, cela vous soulagera et permettra de trouver une personne de confiance qui pourra vous aider.
- Faites de l’exercice régulièrement pour décharger l’anxiété. L'exercice physique stimule la production d'endorphines, des hormones qui favorisent une sensation de bien-être et réduisent le stress.
- Évitez l’excès de caféine et d’alcool, car ces produits peuvent déclencher et aggraver les symptômes anxieux.
- La panique et la tension liées à l'anxiété diminuent généralement après 1 à 1h30. Il est important de faire face aux situations qui vous angoissent, car cela vous permettra de réaliser qu'il n'y avait finalement pas de raison d'avoir peur.
En conclusion, que retenir?
En conclusion, retenez que l’anxiété n’est pas une fatalité. Sa prise en charge peut être réalisée par vous-même. Si cela ne va pas, consultez un professionnel de la santé qui vous accompagnera dans cette démarche. En parler est important pour avancer.
Diagnostic et suivi de la migraine
Il est crucial de bien diagnostiquer la migraine chez chaque patient. Un diagnostic de la migraine précis permet d'éviter la confusion avec d'autres céphalées. Les patients migraineux doivent noter la fréquence, la durée et les symptômes de leurs crises. Cela permet au médecin de mieux comprendre le trouble et de proposer un traitement adapté. Chaque cas de migraine est unique et le suivi régulier des crises est essentiel pour ajuster les thérapies en fonction de l'évolution des symptômes et des facteurs déclenchants des migraines.
Facteurs déclenchants et prévention des crises
Identifier les facteurs déclenchants est primordial dans la gestion des migraines. Le stress, le manque de sommeil et certains aliments peuvent provoquer des crises. En évitant ces facteurs, les patients peuvent réduire la fréquence des migraines. Les patients doivent discuter avec leur médecin des options de traitement pour une gestion optimale des migraines.
Médicaments et alternatives contre la migraine
Le traitement des migraines peut inclure des médicaments spécifiques comme les triptans et des analgésiques. Cependant, il est essentiel de ne pas abuser de ces médicaments pour éviter des complications et les crises. Les traitements sans médicaments comme la relaxation et les thérapies comportementales peuvent aussi être bénéfiques. La consultation régulière avec un professionnel de santé garantit une approche sécurisée et personnalisée.
Quelle est la cause d'une migraine?
La cause exacte de la migraine reste inconnue mais elle est souvent liée à des facteurs neurologiques. Les crises de migraine peuvent être déclenchées par des changements hormonaux, le stress, certaines activités, des aliments spécifiques et des troubles neurologiques sous-jacents. Chez les patients migraineux, il est crucial de reconnaître les signes de migraine avant-coureurs pour mieux gérer les crises. Les céphalées de type migraineux peuvent également être influencées par des facteurs environnementaux et génétiques.
Comment soulager la migraine?
Pour soulager une crise de migraine, plusieurs traitements sont disponibles. A titre informatif, on parle des médicaments comme les triptans, les dérivés de l’ergot ou encore les antagonistes du récepteur du CGRP. Ceci est une liste non exhaustive des traitements pouvant être utilisés pour la migraine, demandez conseil à votre médecin pour le choix du traitement le plus adapté pour vous. En plus des traitements médicamenteux, certaines activités peuvent aider à atténuer les symptômes et crises de la migraine. Se reposer dans un endroit avec moins de lumière et silencieux, appliquer une compresse froide sur le front et pratiquer des techniques de relaxation peuvent être bénéfiques. Les patients migraineux doivent consulter un médecin pour un plan de traitement personnalisé qui inclut des médicaments appropriés et des stratégies non médicamenteuses.
Comment savoir si j'ai la migraine?
Reconnaître les signes d'une migraine est essentiel pour un diagnostic précis. Les symptômes typiques incluent une douleur intense et pulsatile d'un côté de la tête, souvent accompagnée de nausées, vomissements, et une sensibilité à la lumière et au bruit. Une crise de migraine peut durer de 4 à 72 heures et peut être aggravée par l'activité physique. Si vous ressentez ces douleurs régulièrement, il est important de consulter un neurologue. Un professionnel de santé pourra déterminer si vos céphalées sont des migraines et recommander un traitement approprié pour gérer les crises.
Comment s'arrête une migraine?
Pour stopper une crise de migraine, il est crucial de commencer un traitement de votre migraine dès les premiers signes. En plus des traitements médicamenteux, certaines activités peuvent aider à réduire l'intensité de la céphalée. Se reposer dans un environnement calme et sombre, éviter les efforts physiques et utiliser des techniques de relaxation sont des moyens courants pour atténuer la douleur et les symptômes. Les personnes ayant des migraines doivent suivre le traitement ainsi que les recommandations de leur neurologue pour une prise en charge optimale de leurs crises. Une gestion appropriée des facteurs déclenchants et des signes précurseurs permet également de limiter la durée et la sévérité des migraines.
Céphalée de tension ou migraine?
Différencier une céphalée de tension d'une migraine est essentiel pour un traitement adéquat. Les céphalées de tension se manifestent souvent par une douleur diffuse et constante autour de la tête, sans autres signes neurologiques. En revanche, une crise de migraine provoque une douleur pulsatile, souvent unilatérale, accompagnée de signes comme la nausée, la sensibilité à la lumière et au bruit.
Une consultation avec un neurologue permet de clarifier le diagnostic et de déterminer le traitement le plus approprié pour chaque type de douleur.
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