Op je voeding letten is belangrijk, maar volstaat niet om je baby alles te geven wat hij nodig heeft. Het is aanbevolen om ook vitaminen te nemen. Waarvoor dienen ze? Wanneer moet je ze nemen? We leggen het allemaal uit!

Vraag je je af hoe je zo goed mogelijk kunt zorgen voor dat kleine wezentje dat de komende maanden in jou zal groeien? Tijdens de zwangerschap heb je een grotere behoefte aan vitaminen en oligo-elementen zodat het embryo kan groeien en de placenta, de organen en het bloed van de baby zich kunnen vormen. Het is dus heel belangrijk om je voeding aan te passen. Daarnaast is het noodzakelijk om supplementen te nemen om je te helpen in die verhoogde behoefte te voorzien en je toekomstige kind alle nodige voedingsstoffen te geven voor een goede groei.

Onmisbaar foliumzuur

Van die vitaminen is foliumzuur (ook wel vitamine B9 of folaat genoemd) absoluut noodzakelijk: het is immers essentieel voor de goede ontwikkeling van het embryo en verlaagt het risico op afwijkingen van het zenuwstelsel. Tijdens de eerste weken van de zwangerschap bevordert het de afsluiting van de neurale buis, een deel van de latere wervelkolom van je baby, die het ruggenmerg zal omsluiten.

Het is dus aanbevolen om 400 mg foliumzuur per dag te nemen, idealiter vanaf de vierde week vóór de conceptie, tot het einde van het eerste trimester. Geen paniek als je nog geen foliumzuur neemt! Het is nooit te laat om ermee te beginnen!

Vitaminecomplexen op maat

Zwangerschapsvitaminen bevatten alle elementen die jij en je kind nodig hebben tot aan de bevalling. Naast foliumzuur bevatten ze ook:

• vitamine D, dat de opname van calcium, onmisbaar voor de vorming van het skelet, bevordert;
• ijzer, essentieel voor de aanmaak van hemoglobine, een eiwit dat in de rode bloedcellen zit, en dus in het bloed;
• zink, om jouw immuunsysteem en dat van je baby te versterken;
• B-vitamines, die nuttig zijn voor de groei van het zenuwstelsel van je baby.

In de praktijk?

Om zoveel mogelijk vitaminen binnen te krijgen, is een evenwichtige voeding rijk aan vis, peulvruchten – zoals kikkererwten of linzen – en groenten en fruit al een stap in de goede richting.

Vitaminesupplementen innemen is dan weer aanbevolen tijdens de volledige duur van je zwangerschap. Het blijft ook aangeraden zolang je borstvoeding geeft, om je baby via de moedermelk al die voedingsstoffen te blijven geven die hij nodig heeft.

Neem de supplementen bij voorkeur op een nuchtere maag en voor het ontbijt. Praat erover met je apotheker als je misselijk wordt van je vitaminen. Op een gembersnoepje zuigen kan soms helpen. Er bestaan ook vitaminecomplexen met gember die vaak makkelijker verteerbaar zijn.

Dankzij die vitaminecomplexen en een evenwichtige voeding krijgt je kleintje alles wat hij nodig heeft om goed te groeien! Verder hoef je alleen maar voor jezelf te zorgen. Neem de tijd om te rusten, jezelf goed te hydrateren en te verwennen en maak momenten vrij om rustig wat aan sport te doen. Ga bijvoorbeeld eens wandelen, zwemmen of dansen ... Jullie zullen er alleen maar wel bij varen!