Opnieuw gaan sporten? Deze supplementen geven jou een duwtje in de rug!
Is weer gaan sporten een van je goede voornemens? Gefeliciteerd! Om te herstellen van spiervermoeidheid en om op schema te blijven, lijsten we hier de voedingssupplementen op die jou kunnen helpen.
Net als een auto heeft ons lichaam goede brandstof nodig om efficiënt te functioneren. Dit geldt des te meer wanneer we ons lichaam op de proef stellen als we opnieuw gaan sporten. Vandaar het belang van de juiste voeding om de (spier)inspanningen te ondersteunen, vooruitgang te boeken en herstel te bevorderen. Voedingssupplementen kunnen in dit proces een waardevolle rol spelen door specifieke voedingsstoffen te leveren die beantwoorden aan de behoeften van het lichaam.
Een bondgenoot tegen spiervermoeidheid
De kans is groot dat je last krijgt van spiervermoeidheid wanneer je na een lange periode van inactiviteit terug gaat sporten of wanneer je je trainingsroutine verandert. Dit gevoel van pijn en stijfheid treedt meestal op binnen 24 tot 48 uur na het sporten en kan enkele dagen aanhouden.
De belangrijkste oorzaken van spiervermoeidheid zijn microscheurtjes in de spieren, de ophoping van metabolisch afval, ontstekingen en oxidatieve stress. Om een snel herstel te bevorderen, gaat er niets boven zacht stretchen, rusten, een goede hydratatie en specifieke voeding. Eiwitten dragen bij aan spierherstel en antioxidanten helpen ontstekingen te verminderen. Wanneer je na lange tijd opnieuw sport, spelen bepaalde vitamines ook een belangrijke rol in het spierherstel.
Vitamine B12, een voedingssupplement voor wie opnieuw gaat sporten
Vitamine B12 is betrokken bij de DNA-synthese en bevordert daarom spierherstel en -groei. Daarnaast helpt vitamine B12 bij het metaboliseren van koolhydraten, lipiden en eiwitten, wat erg belangrijk is voor spierherstel.
Vitamines C en E tegen oxidatieve stress
De vitamines C en E zijn antioxidanten die helpen de schade te verminderen die vrije radicalen veroorzaken tijdens intensieve inspanning. Ze ondersteunen ook de synthese van collageen, wat essentieel is voor gezonde spieren en bindweefsel.
Magnesium om spierkrampen te voorkomen
Naast vitamines spelen mineralen een belangrijke rol bij het hervatten van sport en bij spierherstel. Magnesium helpt de elektrolytenbalans in stand te houden, voorkomt spierkrampen en bevordert het herstel na het sporten.
Daarom raden specialisten een voldoende inname van magnesium aan, via de voeding of voedingssupplementen.
Eiwitten en aminozuren voor spierherstel
Spierherstel is een essentiële fase na het sporten en eiwitten en aminozuren spelen een belangrijke rol in dit proces. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren en zijn essentieel voor spierherstel en -groei. Ze komen voor in voeding in zowel dierlijke als plantaardige vorm. Voedingssupplementen op basis van proteïnen in poedervorm worden ook gebruikt door sporters. Aminozuren, zoals BCAA's (vertakte-keten aminozuren), creatine en glutamine, bevorderen de eiwitsynthese en versnellen het herstel na de training. Vraag over deze zeer specifieke voedingssupplementen altijd het advies van jouw apotheker.
Zoals je kunt zien, zijn voedingssupplementen van onschatbare waarde als het gaat om het hervatten van sport of het verbeteren van de prestaties van doorgewinterde sporters. Ze helpen spiervermoeidheid tegen te gaan en sneller te herstellen na de training. Vergeet niet dat al deze voedingsstoffen ook beschikbaar zijn in een evenwichtig dieet.
