Wegens de nationale staking (29/04) en de feestdag (01/05) kan de levering van je pakje vertraging hebben.
Stress en examens:
Hoe het te overwinnen?
Wat is examenstress?
De oorzaken van examenstress
Angst voor de gevolgen
Sociale druk
Traumatische ervaringen
De symptomen van examenstress
Fysieke symptomen
- Zweten en beven: De toename van adrenaline (epinefrine) door stress kan overmatig zweten en beven veroorzaken.
- Misselijkheid en spijsverteringsproblemen: Angst kan maagklachten, misselijkheid en spijsverteringsproblemen zoals diarree veroorzaken.
- Slaapproblemen: Stress kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of door te slapen, wat vermoeidheid en angst verergert.
- Hartkloppingen: Een verhoogde hartslag kan een teken zijn van intense stress.
Mentale symptomen
- Paniekaanvallen: Intense stress kan paniekaanvallen veroorzaken, gekenmerkt door een plotseling gevoel van angst en verlies van controle.
- Concentratieproblemen: Angst kan de capaciteit om zich te concentreren en informatie te onthouden verstoren.
- Negatieve gedachten: Negatieve gedachten zoals "Ik zal falen" of "Ik ben niet goed genoeg" kunnen de stress verhogen en de prestaties beïnvloeden.
De strijd tegen examenstress
Voor het examen
- Adequate voorbereiding
Goede organisatie en een effectieve leermethode zijn cruciaal. Stel duidelijke doelen en plan regelmatige studeersessies met pauzes om de stress beter te beheersen. Gebruik tijdmanagementtools zoals schema's en to-do-lijsten om je studie te structureren. - Positief denken
Vervang negatieve gedachten door positieve bevestigingen om zelfvertrouwen op te bouwen. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken "Ik zal falen", zeg je "Ik ben voorbereid en ik zal slagen". Train jezelf om negatieve gedachten te herformuleren naar een optimistischer en constructiever perspectief. - Lichamelijke oefening
Lichamelijke activiteit helpt stress te verminderen door endorfines vrij te maken. Integreer sport of regelmatige wandelingen in je routine. Zelfs korte sessies van lichaamsbeweging kunnen je humeur verbeteren en angst verminderen. - Ontspanningstechnieken
Het leren van technieken zoals meditatie, diepe ademhaling of yoga kan angst verminderen. Het regelmatig beoefenen van deze technieken maakt ze effectiever in stressvolle situaties. Schrijf je in voor ontspanningslessen of gebruik meditatie-apps om je te begeleiden. - Voldoende slaap
Slaap is essentieel voor het reguleren van stresshormonen en het behouden van een goede mentale en fysieke gezondheid. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, vooral in de aanloop naar de examens. Creëer een regelmatige slaaproutine en vermijd schermen voor het slapengaan. Voldoende slaap helpt ook het geheugen. - Evenwichtige voeding
Een gezonde en gebalanceerde voeding kan je stressniveau positief beïnvloeden. Vermijd overmatige cafeïne en suiker en geef de voorkeur aan gezonde voedingsmiddelen zoals fruit en groenten
Tijdens het examen
- Gecontroleerde ademhaling
In stressvolle situaties kunnen langzame en diepe ademhalingsoefeningen helpen om geest en lichaam te kalmeren. Bijvoorbeeld, adem in en uit terwijl je tot vijf telt en herhaal dit meerdere keren. Gebruik ademhalingstechnieken die je discreet kunt doen tijdens het examen. - Korte pauzes
Neem indien mogelijk korte pauzes om te strekken of te bewegen. Dit helpt om spierspanning te verminderen en je concentratie te verfrissen. Gebruik deze pauzes voor eenvoudige ontspanningsoefeningen (zoals schouderrollen of het schudden van je handen). - Positief denken
Herhaal bemoedigende zinnen zoals "Ik kan dit" om een positieve houding te behouden en paniek te verminderen. Schrijf positieve affirmaties op kaarten die je snel kunt raadplegen tijdens het examen. - Ontspanningstechnieken
Gebruik snelle ontspanningstechnieken die je discreet kunt toepassen, zoals progressieve spierontspanning of mini-meditaties. Oefen deze technieken vóór het examen om ze onder de knie te krijgen en effectief te kunnen gebruiken in stressvolle situaties.
MetaStudent® ondersteunt het normale energieniveau (vit. ... B1, B2, B3, B5, B6, B12), en draagt bij tot een normale werking van het immuunsysteem (vit. C, D, zink, selenium). MetaStudent® draagt bij tot een normale cognitieve functie (jodium, zink) en tot een normaal leervermogen en geheugen (Panax ginseng-extract). Daarnaast bevat MetaStudent® ook nutriënten te gebruiken bij stressmomenten (folaat) en vermoeidheid (folaat, magnesium, vit. B6, B12, guarana-extract).
Cogniton: Concentratiebevorderende geheugenpil! Cogniton Focus : een vernieuwde en verbeterde versie ... van Cogniton Cogniton® focus is een combinatie van Ginkgo biloba, vitamine D3, selenium en Fosfatidylserine. Cogniton® focus is een verbeterde formule met verhoogde absorptie van de ingrediënten.
Focus-ixX®BOOST is een typische hoog gedoseerde ixX formule met een zeer vlugge werking. ... De combinatie van acetyl-L-carnitine, citicoline en Bacopa is ongezien krachtig. Ter ondersteuning van focus, concentratie, reactievermogen en reactiesnelheid.