Welke voeding als je zwanger bent?
Voel jij je ook een beetje verloren als het gaat over voeding voor zwangere vrouwen? Hier vind je de voedingsstoffen die essentieel zijn voor de goede ontwikkeling van jouw baby en ook wat je absoluut niet mag eten.
Zwangerschap is geen ziekte, maar om op de grote dag in topvorm te zijn, is een evenwichtige voeding belangrijk. Trouwens als je zwanger bent, heb je een dubbele verantwoordelijkheid: voor jezelf en voor jouw baby. Een zwangere vrouw levert via haar dieet alle eiwitten, koolhydraten, goede vetten, vitaminen en mineralen die nodig zijn voor de goede ontwikkeling van de foetus. Bij een onevenwichtige voeding kunnen supplementen nuttig zijn om tekorten aan te vullen.
Vraag wel altijd advies aan jouw arts of apotheker voordat je supplementen gebruikt. Soms zijn er tegenindicaties. Volg altijd de voorschriften en overschrijd de aanbevolen doses niet.
Welke voedingsstoffen zijn essentieel voor zwangere vrouwen?
Foliumzuur
Ondersteunt de ontwikkeling van het zenuwstelsel bij de foetus. Hoewel spinazie, broccoli, avocado's, bonen, linzen en bananen foliumzuur bevatten, wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen het als supplement nemen, zelfs vanaf 10 weken voor de zwangerschap en tijdens het eerste trimester.
Ijzer
Bevordert de gezonde ontwikkeling van het bloedstelsel van de baby en voorkomt
bloedarmoede bij de moeder. Het zit in rood vlees, kip, linzen, gedroogd fruit en noten.
Calcium
Helpt de botten van de foetus te ontwikkelen en de botten en tanden van de moeder te versterken. Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, of spinazie, amandelen en sardines zijn rijk aan calcium.
Vitamine B12
Speelt een belangrijke rol bij de groei en ontwikkeling van de hersenen van de foetus. Komt vooral voor in orgaanvlees (lever, nieren, enz.), vis en zeevruchten.
Vitamine D
Essentieel voor de opname van calcium uit de voeding. Deze vitamine draagt bij tot de stevigheid en de ontwikkeling van de botten. Aangemaakt door ons lichaam, heeft het de zon nodig om gesynthetiseerd te worden. Vitamine D zit ook in vette (zalm, tonijn,...) en paddenstoelen die aan zonlicht zijn blootgesteld.
Omega-3’s
Zij bevorderen de cerebrale en oculaire ontwikkeling van de foetus. Ze zitten in vette vis (zalm, haring, makreel, ...) en ook in noten en zaden (lijnzaad, chia, ...).
Welke voedingsmiddelen moet je vermijden tijdens de zwangerschap?
- Bepaalde voedingsmiddelen zoals rauw vlees, schaaldieren of groenten die niet goed zijn afgespoeld kunnen listeriose of toxoplasmose veroorzaken. Deze door voedsel overgedragen infecties kunnen leiden tot risico's tijdens de zwangerschap en gezondheidsproblemen voor het ongeboren kind. Om je weg hierin te vinden, zijn er gratis apps beschikbaar op Google Play of de App Store, zoals ZwangerHap.
- Vermijd kant-en-klare maaltijden die te rijk zijn aan transvetten, snelle suikers en zout, om energiecrashes te beperken, en schrap natuurlijk alcohol en cafeïne, dat spreekt voor zich.
- Vitamine A (in de vorm van retinol): als je een te hoge dosis inneemt, kan dat giftig zijn voor de foetus en geboorteafwijkingen veroorzaken.
- Drink niet te veel groene thee. Het kan de groei van de foetus beïnvloeden en het risico op een miskraam verhogen.
- Vermijd levertraan, het kan veel kwik bevatten, wat schadelijk is voor de foetus.
Ik ben vegetariër, is dat een probleem?
Sommige voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine B12 of vitamine D zijn minder gemakkelijk toegankelijk in een vegetarisch, en nog minder in een vegan, dieet. Evaleer jouw behoeften met je arts of een gezondheidsdeskundige. Hij of zij zal jou voedingssupplementen voorschrijven, aangepast aan jouw situatie.
Het advies van jouw Multipharma-apotheker
Aarzel niet om advies te vragen in jouw apotheek. Wij zijn er om jou te begeleiden als apotheker en onze apothekers die zelf mama zijn, kunnen die ervaring met jou delen.