Wegens de nationale staking (20/05) kan de levering van je pakje vertraging hebben.
Mentale stress verminderen: tips die echt werken
Mentale stress is tegenwoordig niet meer weg te denken uit ons leven. Of het nu gaat om werkdruk, gezinsleven of een overload aan prikkels, het kan een zware tol eisen van zowel je mentale als fysieke gezondheid. Gelukkig bestaan er natuurlijke én doeltreffende manieren om er beter mee om te gaan. Ontdek hier onze tips om je hoofd tot rust te brengen en opnieuw balans te vinden in je leven.
1. Natuurlijke stressremmers: de kracht van planten
Planten en kruiden tegen stress kunnen je helpen ontspannen op een zachte en natuurlijke manier. Fytotherapie – via kruidenthee, capsules of essentiële oliën – helpt je om innerlijke rust te vinden.
- Valeriaan, passiebloem en echte lavendel: deze planten bevorderen ontspanning en een diepere slaap.
Valeriaan
Passiebloem
Echte lavendel
- Essentiële oliën van kamille, bittere sinaasappel en ylang-ylang: in een verstuiver, op je huid tijdens een massage of via inhalatie helpen ze je tot rust komen.
- Bachbloesems: ideaal om beter om te gaan met piekmomenten van stress of overweldigende emoties.
2. Magnesium: hét mineraal bij stress en vermoeidheid
Langdurige stress, slaapproblemen of mentale uitputting? Dan kan een magnesiumsupplement een wereld van verschil maken. Magnesium ondersteunt je zenuwstelsel, vermindert mentale vermoeidheid en helpt je lichaam om beter met stress om te gaan.
De beste vormen van magnesium zijn de magnesiumzouten, omdat ze het meest biologisch beschikbaar zijn en daarom de minste bijwerkingen hebben.
- Magnesiumbisglycinaat en magnesiumglycerofosfaat: goed opneembaar en zacht voor de darmen.
- Magnesiumcitraat: ook efficiënt en vaak gebruikt bij stressklachten.
Vraag gerust advies aan je apotheker voor de juiste keuze!
Gezondheidsfiche : Magnesium
In deze fiche bespreken we met jou hoe magnesium gebruiken voor een goede gezondheid. Deze gezondheidsfiche is opgesteld door Aynaz, onze deskundige apotheker.
3. Ontspanningstechnieken: haal adem en laat los
Meditatie, yoga en sophrologie zijn meer dan trends, het zijn bewezen methodes tegen chronische stress. Door middel van ademhalingsoefeningen, visualisaties en zachte bewegingen leer je emoties beter reguleren en dagelijkse spanning los te laten. Door regelmatig te zorgen deze technieken niet alleen voor ontspanning, maar maken je mentaal sterker op lange termijn.
4. Leef met aandacht: ontdek de kracht van mindfulness
Mindfulness of MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) is een wetenschappelijk onderbouwde methode om stress te verlichten. De sleutel? Bewust aanwezig zijn in het nu, zonder te oordelen. De voordelen van mindfulness zijn : minder piekeren, een betere focus en meer innerlijke rust. Je kan mindfulness zelfstandig oefenen of onder begeleiding van een coach of therapeut.
.png "https://www.multipharma.be/dw/image/v2/BDGN_PRD/on/demandware.static/-/Library-Sites-MultipharmaSharedLibrary/default/dw88ac5115/Home/Category%20Landing%20Pages/stress%20mental/Stress-2-981x451%20(1).jpg?sw=768&sfrm=png")
5. Laad je mentale batterij op voor het te laat is
Stel je voor dat je een mentale energierekening hebt. Elke stresssituatie is een afschrijving. Om uitputting of burn-out te vermijden, moet je ook regelmatig opladen.
Activiteiten die energie geven:
- Wandelen in de natuur, lezen of creatief bezig zijn
- Een warm bad nemen.
- Tijd maken voor dierbaren.
Zelfs 10 minuten per dag kan al helpen om opnieuw verbinding te maken met jezelf. Luister naar je lichaam en gun jezelf de rust die je nodig hebt.