Hoe krijg je overtollig buikvet weg?
Eerst en vooral: iedereen heeft buikvet. Buikvet zorgt voor de bescherming van onze organen. Overtollig buikvet brengt echter gezondheidsrisico’s met zich mee. Plaatselijk afvallen kan je niet afdwingen. Je kan wel enkele tips en tricks toepassen om jouw overtollig buikvet aan te pakken.
49,3% van de volwassen Belgische bevolking lijdt aan overgewicht.
1. Masseer je buik
Door je buik regelmatig te masseren, bevorder je de spijsvertering, verminder je vochtretentie, verlies je vet en verbeter je de bloedsomloop en de darmtransit. Masseer nog doeltreffender met behulp van gels, crèmes of afslankende oliën. Deze hebben een verstevigend, drainerend effect en gaan bovendien cellulitis tegen. Een opgeblazen en pijnlijke buik kan ook veroorzaakt worden door bepaalde ziekten en voedingsintoleranties (lactose, gluten…). Raadpleeg je arts in geval van twijfel..
Massage tegen opgeblazen buik
Is je buik ’s morgens plat maar voelt hij in de loop van de dag ronder aan? Dat kan te wijten zijn aan je spijsvertering, aan een teveel aan fruit en rauwe groenten, aan koolstofrijke dranken of stress. In al deze gevallen kan een cirkelvormige massage helpen! Hoe je dat doet? Beweeg je handen in wijzerzin, zoals je spijsvertering. Hou je handpalmen goed plat op de buik, begin met kleine cirkeltjes rond de navel en ga zo steeds meer naar buiten toe. Zodra je maag- en darmgeluiden hoort, weet je dat de massage zijn werk doet. Neem net voor je massage even de tijd om diep in en uit te ademen zodat je meer zuurstof krijgt en ontspant. Masseren doe je best na de maaltijden of net voor het slapengaan.
Een afslankmassage
Vanaf een bepaalde leeftijd, en vooral bij vrouwen in de menopauze, beginnen vetten zich in de buik op te stapelen. Als de opslagcapaciteit van de vetcellen (de adipocyten) is bereikt en je niet gezond eet, nemen andere cellen deze rol over. Met massage en afslankproducten kan je dit vet wegwerken en opnieuw een platte buik krijgen. De meest doeltreffende massage om buikvet aan te pakken, is knijpen-en-rollen. Knijp je vetrol stevig tussen de duim en de wijsvinger en laat de huid tussen je vingers rollen, van boven naar beneden en van beneden naar boven. We beweren niet dat het altijd even prettig aanvoelt, maar het werkt wel. Doe deze routine elke avond, net voor je favoriete serie bijvoorbeeld.
2. Versnel je metabolisme
Iedereen is anders als het gaat om lichaamsgewicht. Sommigen verbranden alles wat ze eten, anderen slaan alles op in de buik of in de billen. Tenzij je onevenwichtig eet, heeft dat te maken met je basale stofwisseling, oftewel het aantal calorieën dat je lichaam in rust elke dag verbrandt. Dit hangt dan weer af van je lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en genetische achtergrond. Je basale stofwisseling kan soms trager werken om hormonale of medische redenen (diabetes, schildklierproblemen), maar ook door een te streng dieet. Vraag bij twijfel raad aan je apotheker.
Beweeg meer
Onze spieren hebben energie nodig om te kunnen functioneren. Door regelmatig te sporten verbruik je niet alleen meer calorieën, je verhoogt ook je basale stofwisseling, of het aantal calorieën dat je lichaam in rust nodig heeft om te functioneren. Hoe hoger je percentage spiermassa, hoe hoger je basale stofwisseling. De American Heart Association beveelt aan om wekelijks minstens 150 minuten matig intensief of 75 minuten zwaar intensief te bewegen. Dit komt overeen met 20 minuten stappen per dag of 3 sportinspanningen per week. Kortom: diëten alleen volstaat niet om je buikje kwijt te raken…
Eet meer
Alleen al je spijsvertering houdt de stofwisseling aan de gang. We raden dus aan 3 keer peer dag te eten, afhankelijk van je basale stofwisseling. Deze waarde situeert zich tussen 1200 en 2000 calorieën, al naargelang geslacht, leeftijd, gewicht en fysieke activiteit. Door te weinig te eten, bestaat de kans dat je stofwisseling vertraagt. Raadpleeg dus steeds een voedingsspecialist voor een dieet op maat. Bij wijze van boost kan je een kuur van drainerende of vetverbrandende supplementen volgen. Volgens het principe van de thermogenese stimuleren vetverbranders de stofwisseling omdat ze de lichaamstemperatuur lichtjes doen toenemen.
Slaap meer
Studies tonen aan dat er een verband bestaat tussen de duur van de slaap en abdominale obesitas. Korte slapers, die per nacht slechts 5 uur slapen, hebben de neiging om meer buikvet op te slaan. De reden is eenvoudig: een tekort aan slaap brengt vermoeidheid met zich mee, waardoor je snoepgoesting wordt gestimuleerd en je motivatie om te sporten vermindert. Maar een slaaptekort heeft ook een effect op je stofwisseling: als je te weinig slaapt, neemt je hongerhormoon (ghreline) en dus je hongergevoel toe. Bovendien heeft je slaap via thermoregulatie ook een impact op je energieverbruik.
3. Verlies gewicht
Wanneer je wat kilootjes bijkomt, verspreidt het vet zich gelijkmatig over de buikstreek, heupen, dijen en billen. Alles hangt af van je lichaamsbouw. Personen met een endomorfe lichaamsbouw slaan alles op in de buikstreek. Wil je opnieuw een plattere buik? Dan moet je je voeding bijsturen en stoppen met dwangmatig snoepen. Vermijd ook industriële voeding: transvetten bevorderen buikvet, zelfs als ze niet te veel calorieën bevatten.
Vermijd pieken in je bloedsuiker
Door te kiezen voor voeding met een laag bloedsuikergehalte, zoals volkoren granen, amandelen en ansjovis, voorkom je dat je insuline een jojo-effect heeft op je bloedsuikerspiegel. Want zo, en zeker als je niet regelmatig sport, cumuleer je vetten in je lichaam. Vermijd daarom voeding met een hoog bloedsuikergehalte. Wit brood, gebak, zoetigheid en frietjes bevatten vaak veel geraffineerde en verwerkte suikers. Omdat deze snel verteren, verhogen ze je drang om te snoepen.
Balanceer je eetlust
Kan je maar moeilijk afblijven van snoep? Eetlustremmers zijn een gezond alternatief en helpen je afslanken. Er bestaan twee soorten eetlustremmers. De eerste, op basis van natuurlijke ingrediënten, bevatten vezels die opzwellen in de maag en een gevoel van verzadiging geven. De tweede soort werkt in op de neurotransmitters (dopamine, serotonine, noradrenaline). Deze reguleren de eetlust en remmen dwangmatige eetbuien af. Bij Multipharma vind je verschillende productgamma’s.
We spreken van obesitas als de middelomtrek groter is dan 88 cm bij vrouwen en groter dan 102 cm bij mannen. Overgewicht geeft risico’s op hart- en vaatziekten.
Aanbevolen producten
Turbo draine perzik - Fortepharma
Dit drankje heeft drie aanvullende werkingen die de stofwisseling bevorderen en het lichaam mineraliseren. Groene thee helpt calorieën te verbranden. Kersensteel, moerasspirea en hibiscus hebben een drainerend effect.
| Bekijk product |
Vetbinder - XLS Medical
Deze combinatie van plantaardige actieve ingrediënten helpt de opname van vet in je lichaam te voorkomen. Vezels van acaciagom en nopal verminderen de absorptie van vet uit je maaltijd en voorkomen dat ze worden verteerd.
| Bekijk product |
Eetlustremmer - Fortepharma
Johannesbrood, met konjac en basilicum, zwelt in de maag op en vermindert zo de eetlust tijdens maaltijden. Bevat eveneens vitamine B: voor een beter zenuwevenwicht en het onder controle houden van dwangmatige eetbuien.
| Bekijk product |