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L'immunité

les nutriments et l'hygiène de vie

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Bienvenue sur notre fiche santé "L'immunité".

Dans cette fiche, nous vous expliquons comment soutenir votre immunité avec des nutriments et un mode de vie sain. Cette fiche santé a été préparée par Aynaz, notre pharmacienne en ligne.

Introduction

L’immunité est l’appelation donnée à un ensemble de processus de notre organisme pour se défendre contre des « menaces » pour celle-ci.

Notre système immunitaire, aussi important soit il, peut être affaibli par différents facteurs. Cette diminution de la réponse immunitaire peut rendre alors notre organisme vulnérable face à des agents nocifs appelés « antigènes ».

Les antigènes sont des ogranismes vivants ou non, qui sont reconnus par notre système immunitaire comme des corps étrangers non bénéfiques à éliminer.

Par exemple des antigènes peuvent aussi bien êtres des microorganismes tels que des bactéries ou des virus mais également certains aliments.

Les rôles principaux de l'immunité :

Soutient au fonctionnement normal de l'organisme (tolérance des nutriments, nettoyage des tissus, réparation des blessures).
Protection contre les antigènes (discuté plus haut dans l'introduction).
Élimination des cellules anormales, y compris les cellules cancéreuses.

Les conseils de votre pharmacien : les 5 piliers d’une immunité optimale

1. Un sommeil de qualité

Le manque de sommeil peut influer négativement la capacité des cellules immunitaires à exercer efficacement leur rôle. N’hésitez pas à consulter notre Fiche santé sur les troubles du sommeil et les insomnies.

2. L’exercice physique

L’exercice physique nécessaire à un maintient d’une bonne immunité n’est pas forcément un exercice intense mais il nécessite d’être régulier. En effet, un rythme d’exercice physique d’intensité modéré peut stimuler le système nerveux sympathique adrénergique qui permet un maintient de nos fonctions immunitaires.

Autre point important, l’exercice physique permet d’augmenter notre masse musculaire, qui est généralement perdue avec l’âge. La « fonte musculaire » provoque aussi une diminution de la glutamine qui est un acteur important dans la lutte contre les infections.

3. L’alimentation

Nous entendons souvent « Ne mangez ni trop gras, ni trop sucré ».

Pour cause, les acides gras trans et saturés et l’excès d’omégas 6 peuvent par exemple permettre aux bactéries d'échapper à la destruction par nos cellules immunitaires.

Les sucres rapides font augmenter de manière trop rapide le glucose dans le sang qui va quant à lui se lier à des protéines nécessaires aux processus immunitaire de notre organisme, les empéchant d'exercer pleinement leur rôle.

4. L’hygiène de vie

L’hygiène de vie comprend de nombreuses habitudes à adopter tels que l’hygiène du corps et principalement des mains ou la bonne conservation des aliments.

Certaines habitudes sont quant à elles à proscrire, tel que le tabagisme qui est nuisible à la santé des muqueuses qui nous protègent des pathogènes externes mais aussi des cellules immunitaires qui nous aident en interne.

5. Le contrôle du stress

Le stress est bien connu comme source de l’éveil de nombreuses maladies. En effet, le stress provoque entre autre un effet délétère sur le bon fonctionnement de notre système immunitaire.

Si votre système immunitaire est affaibli, l'organisme sera plus susceptible de contracter des infections aiguës. Ces infections sont notamment virales, comme c’est le cas pour la grippe.

Les nutriments de l’immunité

Les vitamines

Deux vitamines phares du renforcement immunitaire, à savoir la vitamine C et la vitamine D.

Les carences en vitamine D sont présents chez la majorité des habitants belge. Pour cause, le mode de vie non favorable en terme d’alimentation, sommeil et présence du soleil. La dose quotidienne recommandée de vitamine D est d’au moins 800UI, elle sera à discuter avec le médecin. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter notre Fiche Santé « Vitamine A et D ».
La vitamine C, quant à elle, nous n’en produisont pas donc nous devons nous en procurrer. Ainsi, se supplémenter en vitamine C démontre un effet considérable sur la prévention et le traitement des épisodes infectieux.
Pensez également aux multivitamines, des apports de plusieurs vitamines et oligo-éléments bénéfiques, dans un même complément.

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1 comprimé effervescent par jour au cours d'un repas.

Les oligo-éléments

Le zinc

L’oligo-élément le plus connu pour ses propriétés et vertus dans l’amélioration des fonctions immunitaires est le zinc. La supplémentation, surtout en situation de déficit démontre de nombreux bénéfices. Attention à ne pas dépasser les doses recommandées. Pour cela, privilégier des spécialités contenant du zinc et d’autres immunomodulateurs tels que la vitamine C vu précédemment et le sélénium dont nous allons parler.

Le sélénium

Le sélénium, souvent associé au zinc dans les compléments, permet un maintient de certaines fonctions cardiovasculaires et immunitaires. Notre alimentation occidentale ne nous permet pas un apport suffisant en cet oligo-élément. De plus, avec l’âge, l’absorption du sélénium alimentaire peut diminuer. Ainsi, la contribution du sélénium dans les compléments pour soutenir l’immunité est essentielle.

Le fer

L’apport en fer est aussi important que son abus peut être délétère. En fait, un apport en fer est bénéfique pour notre système immunitaire, provoquant ainsi une diminution de la gravité et de l'incidence des infections. A contrario, l’apport excessif en fer ne va profiter qu’aux agents infectieux qui utilisent cet oligo-élement important.

Conseil : Privilégiez les formes organiques (bisglycinate) de fer pour moins d’effets 2e.

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1 comprimés, une par jour, de préférence à jeun 30 minutes avant le petit déjeuner.

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1 gélule, 1 fois par jour.

Les pré-probiotiques

Nous avons un ecosystème bénéfique se trouvant au niveau de notre intestin, plus communément connu comme le siège du transit des aliments. Pourtant le microbiote intestinal constitue aussi bien une barrière, qu’une immunité et un filtre contre les agents toxiques.
Il est donc important de maintenir cet ecosystème pour contribuer au maintient d’une partie non négligeable de nos défenses immunitaires.

Les prébiotiques

Principalement constitués de glucides à chaines carbonée que l’organisme ne peut pas dégrader. Ainsi, ils arrivent intact dans nos intestins, là où les bactéries de notre microbiote peuvent les utiliser à leur profit. Ils aident donc à l’amélioration de l’activité et la croissance de nos bactéries protectrices.

Les probiotiques

Cette fois, ce sont les micro-organismes eux-mêmes qui sont ingérés et qui vont nous aider à maintenir un système immunitaire équilibré, car les souches ingérées sont sélectionnées à cet effet.

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1 gélule, 1 fois par jour.

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1 à 2 gélules par jour.

L'aromathérapie

Ravintsara et Tea Tree

Par voie orale:

2 gouttes, 3 fois par jour, uniquement chez l’adulte.

Par voie cutanée:

Adultes: 2 à 5 gouttes, 3 fois par jour, pures ou en dilution dans une huile végétale.

Enfants de > 7 ans: 2 gouttes, 3 fois par jour, en dilution dans une huile végétale.

En diffusion:

Quelques gouttes avec d’autres huiles essentielles, 10 minutes par demi-heure.

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Pranarom Huile Essentielle Ravintsara 10ml

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Pranarom Huile essentielle Tea tree Bio 10ml

En conclusion, que retenir?

En conclusion, retenez que le système immunitaire est principalement renforcé par une hygiène de vie comprenant des fondamentaux à respecter.

Toutefois, il est possible de donner un coup de pouce à son immunité en prenant des compléments alimentaires, notamment pendant des périodes clés, comme les périodes d’hiver.

N'hésitez pas à contacter votre pharmacien Multipharma ou votre médecin pour trouver une spécialité qui réponde à vos besoins.

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La vitamine D & A Magnésium

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