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Magnésium

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Bienvenue sur notre fiche santé "Magnésium".

Dans cette fiche, nous vous expliquons comment consommer du magnésium pour être en bonne santé. Cette fiche santé a été préparée par Aynaz, notre pharmacienne en ligne.

Pourquoi prendre du magnésium?

Aujourd’hui, le magnésium est connu pour ses nombreuses vertus, notamment sur le contrôle du stress, la diminution de la sensation de fatigue et des crampes musculaires (ainsi que la constipation).

Outre ces bienfaits connus, le magnésium peut contribuer :

Au métabolisme énergétique normal
A l’équilibre électrolytique du corps
A la synthèse des protéines
Au maintien de la santé des os et des dents
…*

*Le magnésium peut également être utilisé pour des indications plus précises qui ne seront pas abordées dans cette fiche. En effet, ces indications relèvent d’un suivi médical spécifique.

Quels sont les signes d'une carence?

Les signes d’une carence en magnésium ne sont pas spécifiques mais peuvent tout de même vous aiguiller.

1. Fatigue, tremblements

2. Crampes musculaires fréquentes

3. Perte d'appétit, nausées/vomissements

Pourquoi suis-je en carence de magnésium?

Sachez que le corps humain ne produit pas lui-même du magnésium. Ainsi, notre source de magnésium provient de l’alimentation.

Les aliments riches en magnésium:

Les fruits secs
Les légumes à feuilles vertes (ex : épinards)
Les produits à base de céréales intégrales et farines complètes
Les bananes
Le chocolat noir

Les boissons riches en magnésium:

Le café
Le thé
Le cacao

Comme pour d’autres minéraux et vitamines, les sportifs et les femmes enceintes ont des besoins supérieurs, ils seront alors plus sujets à des carences.

Les conseils de votre pharmacien : Quelle forme de magnésium choisir?

Si le magnésium semble très utile dans les indications citées plus haut, toutes les spécialités en contenant ne se valent pas. En effet, on retrouve le magnésium sous forme de sel et certains sels ne sont pas assez bien assimilés par notre organisme.

Parcourons ensemble quel sel de magnésium il faut préférentiellement choisir pour nos compléments.

Les meilleures formes

Nous parlons ici des spécialités en vente libre, les spécialités soumises à prescriptions ne seront pas abordées car ce sont des médicaments qui vont être prescrits par le médecin.

Les meilleures formes de magnésium sont les sels de magnésiums qui vont provoquer le moins d’effets secondaires. Ces effets secondaires se manifestent principalement au niveau du système gastro-intestinal. En effet, le magnésium qui est moins bien assimilé sera responsable d’effets laxatifs.

Ainsi, les sels de magnésium qui sont les mieux absorbés auront les effets les plus probants et provoqueront le moins d’effets indésirables.

Les sels de magnésium chélatés semblent être les meilleures alternatives. De fait, ils ont la meilleure biodisponibilité et donc le moins d’effets indésirables au niveau du tractus intestinal. Ainsi, nous parlerons du bisglycinate et du glycérophosphate de magnésium. Le citrate de magnésium étant un sel qui est également assez bien assimilé.

Remarque : Cela ne veut pas dire que les autres formes de magnésium ne doivent pas être utilisées.

Quelle spécialité contient quel sel de magnésium?

Bisglycinate de magnésium

20,40 €

Magnesium magnum minerals be life nf gel 90

2 gélules par jour, à prendre après les repas (1 le matin et 1 le soir) avec un grand verre d'eau. ... Pas d'utilisation à long terme sans avis médical.

38,81 €

Pure encapsulations magnesium glycinate caps 90

2 gélules par jour, à prendre après les repas (1 le matin et 1 le soir) avec un grand verre d'eau. ... Pas d'utilisation à long terme sans avis médical.

Glycérophosphate de magnésium

15,99 €

Multipharma Glycérophosphate de Magnésium 900MG 90pc

2 comprimés par jour, à prendre après les repas (1 ... le matin et 1 le soir) avec un grand verre d'eau. Pas d'utilisation à long terme sans avis médical.

-29%*

13,72 €

19,20 €

Metagenics Metarelax 45 comprimés

2 comprimés par jour, à prendre après les repas (1 le matin et 1 le soir) avec un grand verre d'eau. Pas d'utilisation à long terme sans avis médical.

-35%*

21,33 €

32,90 €

Metagenics Metarelax 40pc

1 sachet par jour, à prendre après le repas du soir. Pas d'utilisation à long terme sans avis médical.

17,47 €

Boiron Magnefatigue comprimés 80pc

2 comprimés par jour, à prendre après les repas (1 le matin et 1 le soir) avec un grand verre d'eau. ... Pas d'utilisation à long terme sans avis médical.

24,34 €

Magdyn pdr sachet 15 3858 metagenics

1 sachet par jour, à prendre après le repas. Pas d'utilisation à long terme sans avis médical.

Citrate de magnésium

15,99 €

Multipharma Citrate de Magnésium 667MG 90pc

3 comprimés par jour, 1 par repas (matin, midi et ... soir) à prendre avec un grand verre d'eau. Pas d'utilisation à long terme sans avis médical.

-41%*

19,39 €

32,95 €

EG Magnesium opti 225mg comprimés 60pc

1 comprimé par jour, à prendre après le repas. Pas d'utilisation à long terme sans avis médical.

29,74 €

Pure encapsulations magnesium citrate caps 90

2 capsules par jour, à prendre après les repas (1 ... le matin et 1 le soir) avec un grand verre d'eau. Pas d'utilisation à long terme sans avis médical.

17,14 €

Magnepamyl forte caps 60

3 capsules par jour, 1 par repas (matin, midi et soir) à prendre avec un grand verre d'eau. Pas d'utilisation à long terme sans avis médical.

combinaisons de plusieurs formes

27,90 €

Ergymag caps 90+45 promopack

2 capsules par jour, à prendre après les repas (1 le matin et 1 le soir) avec un grand verre d'eau. Pas d'utilisation à long terme sans avis médical.

22,78 €

Pure encapsulations magnesium energy caps 60

2 capsules par jour, à prendre après les repas (1 ... le matin et 1 le soir) avec un grand verre d'eau. Pas d'utilisation à long terme sans avis médical.

20,15 €

Bioactive magnesium comp 120+30

Quelques précisions

1. Les spécialités qui contiennent un sel de magnésium combiné à des vitamines telles que la vitamine D et B6 ont un effet synérgique. D’une part, le magnésium contribue à la métabolisation de ces vitamines. D’autre part, ces vitamines aident à l’absorption du magnésium.

2. Prenez le magnésium le soir, pour profiter de son effet relaxant pour mieux dormir.

3. Le magnésium marin est un produit principalement marketing qui contient de l’oxyde, hydroxyde, sulfate et chlorure de magnésium. C’est un magnésium peu toléré (très laxatif) et pour cause, sa très faible biodisponibilité (peu absorbé).

4. La prise de magnésium est contre-indiquée chez les patients qui présentent une insuffisance rénale sévère.

En conclusion, que retenir?

Nous avons parcurru les différences entre les sels de magnésium disponibles. Dès lors, vous pourrez identifier quel type de spécialité vous allez choisir. Il est d’abord recommandé d’avoir un apport journalier suffisant via l’alimentation avant de supplémenter.

Pour toutes les indications ou voies d’administration spécifiques du magnésium, veuillez vous tourner vers votre médecin.

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