Het immuunsysteem: draag zorg voor je darmflora
In je darmen leven maar liefst honderdduizend miljard bacteriën en andere micro-organismen. Die vervullen een essentiële rol en helpen het lichaam om infecties doeltreffend het hoofd te bieden. Om onze darmflora sterker te maken, is wat op je bord ligt van tel! Ontdek onze tips ...
1) Varieer in je voeding!
De bacteriën die in onze darmen leven, voeden zich in feite met wat wij eten. Dankzij enkele goede voedingsgewoontes kan je de groei van verschillende nuttige bacteriekolonies stimuleren, die elk een specifieke rol spelen in je immuniteit. De sleutel tot een gezonde darmflora: een gevarieerd menu!
2) Eet volop fruit, groenten en volle granen
Voor je maaltijden is het van belang om een prominente plaats toe te kennen aan voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, rijk aan oplosbare vezels. De goede bacteriën die in onze darmen leven, zijn daar dol op en zij zetten deze voedingsmiddelen om in stoffen die essentieel zijn voor een goede werking van ons lichaam.
3) Beperk rood vlees en ultrabewerkte voeding
Koekjes, snoepgoed, snacks, chips, frisdranken, bereide gerechten … Door de lockdown-stress en de moeilijke combinatie van thuis werken en zorgen voor de kinderen, is de verleiding groot om te grijpen naar troostende snacks en snelle maaltijden. Maar je blijft er beter af! Dit soort voeding bevat namelijk veel verzadigde vetten en suiker en kan daardoor de samenstelling van je darmflora gaan verstoren.
4) Eet dagelijks prebiotica van plantaardige oorsprong
Je vindt deze prebiotica in groene bladgroenten (sla, spinazie …). Maar eveneens in bonen, artisjokken, uien, prei, asperges, bananen, haver en soja.
5) Zorg voor een regelmatige consumptie van probiotica
Eet daarvoor regelmatig natuurlijke yoghurt of artisanale kazen, die rijk zijn aan probiotica. Deze levende micro-organismen zijn vergelijkbaar met de goede bacteriën in onze darmen en kunnen het evenwicht van onze darmflora gunstig beïnvloeden. Er bestaan ook voedingssupplementen in de vorm van een kuur.