5 conseils pour atténuer le stress au travail

Entre votre mode de vie effréné et votre boulot, vous vous sentez débordé(e)? Voici quelques conseils pour atténuer le stress au travail.

Avant de vous rendre au travail, la matinée est déjà souvent bien chargée. Vous devez vider le lave-vaisselle, lancer une machine ou habiller les enfants, tandis que le chat met votre patience à rude épreuve en réclamant ses croquettes… Puis, la journée de travail ne fait que commencer! Pour réduire la dose de stress du matin, mettez le réveil un peu plus tôt et préparez un maximum la veille (vêtements, sac, cartable, table du petit-déjeuner…). Vous arriverez plus zen au boulot.

La simple évocation des mots «check-list» et «planning» vous rend nerveux(-euse)? Vous considérez qu’il s’agit d’une perte de temps? Au contraire… En organisant votre journée avec précision, vous y gagnerez et réduirez les sources de stress. Déterminer les tâches à faire permettra de démystifier votre montagne de travail et vous pourrez vous y mettre plus sereinement. Vous ressentirez de la satisfaction à chaque fois que vous rayez une tâche accomplie de votre liste et vous saurez en un coup d’œil ce qu’il vous reste à faire. Votre liste vous semble affreusement longue? Regroupez les tâches similaires et hiérarchisez les priorités. Si c’est possible, déléguez ou demandez de l’aide. Et rappelez-vous: à l’impossible nul n’est tenu!

Durant une journée chargée, vous pouvez avoir tendance à être absorbé(e) par le travail jusqu’à ce que vous ressentiez l’envie pressante d’aller aux toilettes ou qu’un collègue vienne vous poser une question. Cette approche peut sembler efficace, mais elle ne fait qu’augmenter le niveau de stress auquel vous êtes en proie et elle réduit considérablement votre productivité. Prenez le pli de faire une petite pause toutes les heures. Étirez-vous, allez vous chercher un café pour vous dégourdir les jambes…Prenez un moment pour vous et faites le vide dans votre tête. Surtout, ne manquez pas votre pause de midi. Votre corps a besoin d’énergie pour faire face au stress et récupérer.

Pour atténuer le stress au travail, vous devez tout d’abord apprendre à dire non. Vous ne devez pas nécessairement prendre tout ce que l’on vous demande au pied de la lettre et si la coupe est pleine, vous devez ignorer des tâches moins urgentes.

Face à une source de stress, il est crucial de prendre du recul. Selon le principe de Pareto, de nombreuses situations sont déterminées par un rapport 20/80. Par exemple, les problèmes sur lesquels vous n’avez pas d’emprise occasionnent 20% de stress (panne de voiture, délais serrés, collègue incompétent…), tandis que votre propre réaction à la situation cause les 80% de stress restants. En appliquant ce principe au travail, vous pouvez donc apprendre à vous contrôler et à ne pas vous laisser influencer par les contretemps inévitables. Vous vous trouvez dans les embouteillages? Un collègue n’a pas accompli le travail que vous avez demandé? Ne vous énervez pas, car cela n’améliorera pas la situation, bien au contraire. Vous l’avez donc compris, atténuer le stress au travail est surtout une question d’organisation et de bons réflexes. Organisez votre journée, prenez des pauses, apprenez à dire non et à lâcher prise: ce sont ces petits changements qui vous mèneront vers la route du succès et du bien-être!