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Stress mental : comment mieux le gérer au quotidien?
Aujourd’hui, le stress mental fait partie intégrante de notre quotidien. Qu’il soit lié au travail, à la vie familiale ou à la surcharge d’informations, il peut avoir un réel impact sur notre santé mentale et physique. Heureusement, il existe des solutions naturelles et efficaces pour mieux vivre avec. Voici nos conseils pour apaiser votre esprit et retrouver un meilleur équilibre.
1. Les plantes anti-stress : une aide précieuse et naturelle
Certaines plantes médicinales sont connues pour leurs propriétés apaisantes. La phytothérapie, sous forme de tisanes, gélules ou huiles essentielles, peut vous aider à calmer l’anxiété et les tensions :
- La valériane, la passiflore et la lavande vraie : elles favorisent la détente et améliorent la qualité du sommeil.
La valériane
La passiflore
La lavande vraie
- Les huiles essentielles de camomille, petit grain bigarade, ylang-ylang : utilisées en diffusion, en inhalation ou en massage, elles soulagent le stress mental et favorisent la relaxation.
- Les Fleurs de Bach : utiles pour mieux gérer les émotions négatives et les pics de stress.
2. Les bienfaits du magnésium
En cas de stress prolongé, de fatigue nerveuse ou de troubles du sommeil, votre pharmacien peut vous orienter vers un complément alimentaire à base de magnésium. Le magnésium est un minéral essentiel au fonctionnement du système nerveux. Il réduit la fatigue mentale et physique et améliore la résistance au stress. Il est particulièrement utile en période de surmenage ou en cas de troubles liés au stress.
Les meilleures formes de magnésium sont les sels de magnésiums. Les sels de magnésium chélatés semblent être les meilleures alternatives, car ils ont la meilleure biodisponibilité et donc le moins d’effets indésirables Ainsi, nous avons du bisglycinate et du glycérophosphate de magnésium. Le citrate de magnésium étant un sel qui est également assez bien assimilé.
Fiche santé : Magnésium
Dans cette fiche, nous vous expliquons comment consommer du magnésium pour être en bonne santé. Cette fiche santé a été préparée par Aynaz, notre pharmacienne en ligne.
2. Adoptez la relaxation
Méditation, sophrologie, yoga : ces techniques de relaxation sont reconnues pour leur efficacité contre le stress chronique. Grâce à des exercices de respiration, des visualisations positives et des postures simples, elles permettent de mieux gérer les émotions et réduire l’anxiété quotidienne. Pratiquées régulièrement, ces méthodes aident à renforcer la résilience mentale et à mieux affronter les situations stressantes.
3. Essayez la pleine conscience
Le MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est une méthode validée scientifiquement pour réduire le stress mental. Elle repose sur une idée simple : ce ne sont pas les événements eux-mêmes qui nous stressent, mais la façon dont nous les percevons.
En vous reconnectant au moment présent sans jugement, vous apprenez à limiter la rumination mentale, prendre du recul sur vos pensées et réduire l’impact du stress sur votre santé.
Cette méthode peut se pratiquer seul ou avec l’aide de professionnels formés.
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4. Recharger votre “compte énergétique” pour éviter l’épuisement
Face aux exigences de la vie quotidienne, notre énergie mentale peut s’épuiser rapidement. Imaginez que vous avez un compte énergétique : à chaque stress ou effort, vous effectuez un retrait. Pour éviter le burn-out ou l’épuisement nerveux, il faut également faire des dépôts !
Prenez du temps pour vous avec des activités qui vous ressourcent, telles que :
- Lire, peindre, marcher en nature
- Prendre un bain chaud
- Passer du temps avec vos proches
Même 10 minutes par jour suffisent à retrouver un peu de calme intérieur. Ne sous-estimez pas les signaux de votre corps, et prenez le temps de recharger votre esprit.