Saviez-vous que l’activité physique est vivement conseillée tout au long de la grossesse? À condition bien sûr de prendre quelques précautions et de choisir un sport adapté. Suivez nos conseils pour bouger en toute sécurité!

Ce n’est pas parce que vous êtes enceinte que vous ne pouvez plus bouger, ni vous défouler! Contrairement aux idées reçues, l’activité physique n’est pas incompatible... elle est même recommandée! Cela vous aidera à garder la forme et à vous sentir mieux durant votre grossesse, et même après!

Un bon calcul pour votre santé

Pendant la grossesse, les bénéfices du sport sont nombreux:

• meilleure gestion de votre prise de poids
• réduction de votre risque d’hypertension artérielle, de diabète de grossesse et de pré-éclampsie,
• amélioration de votre circulation sanguine,
• moins de maux de dos,
• réduction de la fatigue, du stress et des troubles du sommeil,
• réduction du risque de «baby blues».

Seule exception: si vous menez une grossesse à risque (grossesse multiple, risque d’accouchement prématuré, antécédents de fausse couche…). Dans ce cas, le sport est généralement contre-indiqué. Demandez conseil à votre médecin.

Du sport, mais pas n’importe lequel!

De nombreux sports sont autorisés aux femmes enceintes, à condition de les pratiquer avec prudence et sans excès. La marche, la natation, la danse, l’aquagym, le yoga, le Pilates, le tai-chi, la gymnastique douce, le vélo d’appartement… sont autant de sports que vous pouvez pratiquer en toute sécurité durant l’entièreté de votre grossesse.

Par contre, différents sports présentent un danger potentiel pour le fœtus et sont donc fortement déconseillés dès les premiers mois. C’est le cas de la plongée sous-marine, des sports à risque de chute (équitation, ski…), ainsi que des sports de combat ou de contact (football, volleyball, hockey, basket…). Rouler à vélo dans la nature ou en ville n’est pas non plus recommandé, à cause des chocs que cela provoque et du risque de chute.

En ce qui concerne la course à pied, elle peut être poursuivie avec modération et prudence jusqu’au 3e trimestre, si vous la pratiquiez régulièrement avant d’être enceinte. Mieux vaut toutefois courir sur une surface plane moins dure que l’asphalte et porter de bonnes chaussures ainsi qu’un soutien-gorge adéquat.

À partir du second trimestre, il est aussi conseillé d’éviter les exercices pratiqués en position couchée sur le dos (comme ceux destinés à muscler les fessiers ou les abdominaux, par exemple).

Les règles d’or du sport pendant la grossesse

• L’intensité: réalisez votre activité physique à une intensité modérée, c’est-à-dire en étant capable de parler durant l’effort.
• La durée: limitez-vous à des séances d’exercice de maximum 40 minutes. Mieux vaut vous exercer moins longtemps mais plus régulièrement.
• Les muscles: échauffez toujours vos muscles avant l’effort et étirez-les correctement après.
• L’hydratation: buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice.
• La météo: faites l’impasse sur le sport en cas de trop forte chaleur.

Par mesure de sécurité, faites le point sur votre activité sportive avec votre gynécologue à chaque consultation prénatale. Si des signes anormaux apparaissent après une séance d’exercice (saignements vaginaux, douleurs thoraciques, maux de ventre, souffle court, difficultés à marcher…), consultez-le sans attendre.

Le but n’est pas de devenir une sportive de haut niveau, mais d’entretenir votre condition physique et votre musculature tout en écoutant votre corps. Sachez aussi que chaque fois que vous faites du sport, vous libérez des hormones de bien-être naturelles, qui feront autant de bien à vous qu’à votre bébé! Ne vous en privez pas…