Vous avez envie de vivre votre fin de grossesse, votre accouchement et l’arrivée de votre bébé en toute sérénité? Pensez à essayer une méthode de relaxation telle que le yoga, la sophrologie ou l’hypnose. Découvrez en quoi ça consiste!

Pendant la grossesse, le yoga, la sophrologie et l’hypnose peuvent constituer de précieux outils pour votre bien-être et celui de votre petit bout d’chou en développement.

Ces 3 techniques proposées en prénatal par des praticiens spécialisés peuvent vous aider à:

• soulager les petits maux de la grossesse (nausées, fatigue, insomnies, maux de dos…),
• dénouer les tensions,
• mieux gérer vos émotions, notamment le stress ou encore l’anxiété liée à l’inconnu,
• retrouver confiance en vos capacités et vos ressources intérieures,
• prendre conscience de vos sensations corporelles, les accueillir, les apprivoiser, voire apprendre à vous en servir pour faciliter le travail et l’accouchement,
• mieux récupérer après votre accouchement,
• vous préparer à votre nouveau rôle de parent.

Joli programme, n’est-ce pas? Alors, n’hésitez plus: prenez une profonde inspiration, expirez doucement… et souriez!

Yoga: une technique de relaxation dynamique

Cette pratique consiste en un enchaînement de postures associées à des techniques de respiration, de relaxation et de méditation. En prénatal, l’accent est mis sur des mouvements et étirements adaptés, visant à tonifier et assouplir tout en douceur les muscles et articulations plus particulièrement sollicités pendant la grossesse.

Vous n’avez jamais fait de yoga? Aucun souci! Dans la plupart des cas, aucune expérience préalable n’est requise. C’est donc un moment tout indiqué pour franchir le pas et découvrir les bienfaits de cette pratique. La seule règle: s’écouter et effectuer les exercices proposés en tenant compte de ses propres limites.

Laissez-vous tenter si… vous êtes à la recherche d’une technique de relaxation plus dynamique, qui permet aussi d’améliorer la circulation sanguine et de travailler sur la mobilité et l’équilibre.

Sophrologie: apprendre à se détendre

La sophrologie a recours à une combinaison de techniques de relaxation, de respiration, de mouvements corporels doux et de visualisation guidée. Plongée dans un état de détente à mi-chemin entre l’éveil et le sommeil, vous effectuerez des petits exercices débout, assise ou couchée. Guidée par la voix de la sophrologue, vous apprenez à détendre votre corps partie après partie, jusqu’à ressentir une détente générale.

À partir du quatrième mois, des exercices plus spécifiques de préparation à l’accouchement et à la parentalité vous seront proposés. Des mises en situation permettent d’anticiper l’accouchement et de mieux gérer la douleur le jour J. Il existe des séances individuelles, en groupe ou en couple.

Laissez-vous tenter si… vous souhaitez apprendre à vous détendre, ainsi que booster votre capacité à lâcher prise et à positiver.

Hypnose: mieux gérer ses peurs

L’hypnose permet d’atteindre un état de conscience modifié en associant relaxation et concentration intense. L’hypnothérapeute vous aidera à atteindre cet état via une série de techniques comme le rêve éveillé guidé ou la projection dans le futur. Rassurez-vous: on est ici loin, très loin, de la croyance selon laquelle la personne hypnotisée perd toute autonomie et toute conscience de ce qu’elle est en train de vivre. Au contraire!

Un programme sur mesure vous sera proposé en fonction de vos attentes, vos éventuels soucis de grossesse, vos angoisses par rapport à l’accouchement ou à l’arrivée du bébé… Vous apprendrez également à vous plonger vous-même en état d’hypnose (c’est ce qu’on appelle l’auto-hypnose). Cela vous permettra de mieux gérer et même de réduire considérablement la douleur lors de l’accouchement. Cette technique peut être utilisée seule ou en complément de la péridurale. Dans ce dernier cas, elle permet généralement de réduire les doses nécessaires à leur minimum.

Laissez-vous tenter si… vous désirez transformer positivement vos peurs et a priori éventuels, et si vous avez des inquiétudes par rapport aux douleurs liées à l’accouchement.