Alimentation et maux habituels de la femme enceinte : parlons-en sans tabou !
Comme toute femme qui vit pour la première fois l’expérience de la grossesse, vous vous posez un tas de questions, et c’est bien normal. Pour en savoir plus sur l’alimentation et les maux habituels de la femme enceinte, lisez ce qui suit.
La règle d’or de l’alimentation chez la femme enceinte ? Manger deux fois mieux !
Même si vous avez déjà une alimentation équilibrée, sachez que la femme enceinte a une double responsabilité en matière de nutrition.- Tout d’abord, c’est la future maman qui fournit toutes les protéines, les glucides, les bonnes graisses, les vitamines et les minéraux nécessaires au bon développement du bébé.
- Ensuite, en mangeant mieux, vous ressentirez moins de fatigue et de coups de pompe. Pour cela, limitez les plats préparés, trop riches en graisses trans, en sucres rapides et en sel, et supprimez l’alcool, cela va sans dire, ainsi que la caféine.
- Évitez également les aliments susceptibles de transmettre la listériose ou la toxoplasmose. Ces infections alimentaires peuvent entraîner des risques de fausses couches, d’enfant mort-né ou de futurs problèmes de santé chez le bébé. En cas de doute sur un aliment, vérifiez s’il convient ou non à l’alimentation de la femme enceinte avec, par exemple, l’app Alimentation grossesse sereine. Celle-ci figure parmi d’autres apps gratuites disponibles sur Google Play ou App Store.
Soulager les maux courants de la future maman
Fatigue, nausées de la femme enceinte, sensibilité aux seins, maux de dos de fin de grossesse, infections urinaires… la liste des maux courants de grossesse est longue. Heureusement, il y a une fin et des solutions à tout. Nos pharmaciens experts vous conseillent et vous accompagnent durant toute cette période.
La fatigue des premiers mois de grossesse
Avec tous les bouleversements hormonaux du début de grossesse, rien d’étonnant à ce qu’une femme enceinte soit plus fatiguée que de coutume. C’est la hausse du taux d’œstrogènes qui en est la cause.
- Si passé le cap des 3 premiers mois de grossesse, vous vous sentez toujours aussi fatiguée, peut-être manquez-vous de fer ou d’autres nutriments essentiels. Pensez à une supplémentation en fer compatible avec la grossesse, surtout si vous êtes végétarienne ou consommez peu de viande rouge.
- N’oubliez pas non plus de boire suffisamment d’eau. Le manque d’hydratation peut en effet avoir une influence sur la fatigue. Si vous en avez la possibilité, faites des siestes en journée et dormez plus longtemps la nuit.
Les nausées de la femme enceinte
Nous ne sommes pas toutes égales face aux nausées de la femme enceinte. Si certaines ne ressentent pratiquement rien, d’autres vivent leur grossesse comme un calvaire. Ce sont les modifications hormonales qui en sont essentiellement à l’origine, en particulier l’hormone HCG produite par le placenta.
Heureusement, les nausées de grossesse disparaissent généralement après le 3e mois. Pour les soulager, évitez de vous lever d’une traite le matin et consommez des petites portions tout au long de la journée plutôt que trois repas principaux. Pour en savoir plus, lisez notre article : "Comment stopper les nausées de grossesse ?”
La sensibilité aux seins
La sensibilité aux seins est un des maux courants de la femme enceinte. Celle-ci apparaît dès les premières semaines, parfois même avant de se savoir enceinte. Encore une fois, ce sont les hormones de grossesse qui en sont la cause. Pour soulager les seins gonflés et douloureux, misez sur un soutien-gorge confortable, qui ne comprime pas la poitrine. Un jet d’eau froide sur les seins peut également apaiser les tensions douloureuses.
Les maux de dos de la future maman
Passé le 2e trimestre de grossesse, votre petit bout commence à peser et à prendre de la place. Rien d’étonnant donc à ce que plus d’une femme enceinte sur deux souffre de douleurs dans le bas du dos.
- Pour prévenir et soulager les maux de dos : pratiquez une activité physique douce comme la marche, la natation ou le yoga. Une pratique régulière aide à maintenir votre souplesse et votre mobilité, surtout au niveau du petit bassin, car la circulation sanguine y est moins efficace.
- Pensez également à corriger votre posture en évitant de cambrer le bas du dos et en gardant le dos bien droit, les épaules en avant.
- Dormez en position fœtale, sur le côté gauche, avec les jambes légèrement surélevées et un coussin entre les cuisses pour soulager votre dos.
- Si les douleurs persistent, parlez-en à votre sage-femme ou à votre kiné. Quelques massages, étirements et exercices à pratiquer à la maison seront d’une aide utile.
Les infections urinaires de la femme enceinte
Suite aux changements hormonaux qui provoquent une moins bonne contraction des voies urinaires et en raison de l’utérus qui appuie sur la vessie en fin de grossesse, celle-ci se vide moins facilement. Résultat, l’urine stagne et des bactéries se développent, entraînant une infection urinaire ou cystite.
- Dès les premiers symptômes (envie pressante d’uriner, sensation de brûlure, douleur dans le bas du ventre), faites une analyse d’urine afin de traiter l’infection au plus vite et d’éviter des complications. Chez la femme enceinte, une infection urinaire peut provoquer des contractions et entraîner un risque d’accouchement prématuré.
- Et puisqu’il vaut mieux prévenir que guérir, buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour, urinez fréquemment et ayez une hygiène irréprochable lorsque vous allez aux toilettes.
Les conseils de votre pharmacien Multipharma
1. Faites un bilan sanguin auprès de votre médecin pour vérifier que vous ne manquez de rien en matière de vitamines et de nutriments essentiels. Si c’est le cas, parlez-en à votre pharmacien. Certains compléments nutritionnels sont spécialement formulés pour la femme enceinte, d’autres sont contrindiqués.
2. Saviez-vous que le gingembre a des propriétés anti-nausées et anti-vomissements ? Vous les trouverez en pharmacie sous forme de tisane, de comprimé ou de pastille à sucer. Sa prise est compatible avec la grossesse.
3. Si vous êtes sujette aux infections urinaires, prévenez leur apparition avec des comprimés aux extraits de canneberge qui empêchent les bactéries de se développer ou avec des probiotiques qui boostent votre immunité. Demandez conseil en officine.
En savoir plus sur la grossesse ...
|
Préservez votre peau et vos cheveux
|
|
Comment stopper
|
|
Mon
|
