Le sommeil est l'une des choses les plus importantes pour votre système immunitaire. Lorsque vous dormez, votre système immunitaire libère certaines protéines. Ces protéines combattent l'infection, l'inflammation et le stress. Vous souffrez d'un manque de sommeil ? Votre corps produit alors moins de ces protéines nécessaires. Et donc moins d'anticorps pour combattre l'infection sont produits. Votre système immunitaire est affaibli, ce qui vous rend plus sensible aux infections et aux virus.

Chaque matin, c’est la croix et la bannière pour vous arracher à votre couette? Vous multipliez les cafés pour tenter de réprimer les bâillements à répétition devant votre écran d’ordinateur? Vous avez le moral dans les chaussettes? Pas de panique, c’est un phénomène courant en automne et hiver. La baisse de luminosité dérèglerait notre production de mélatonine, une hormone impliquée dans le sommeil et l’humeur. Pour réussir à quitter votre lit le coeur léger, il faut commencer par chouchouter votre sommeil!

La clé d’un sommeil réparateur? La régularité! Pour retrouver de l’énergie, commencez par mettre en place une routine: levez-vous et couchez-vous à heures fixes! Si vous vous êtes couchés tard par exemple le samedi soir, gardez en tête qu’une grasse matinée le dimanche matin ne vous aidera

pas à récupérer. Mieux vaut vous lever à l’heure habituelle, pour que votre corps reprenne ses repères. Étonnamment, vous serez plus en forme au boulot le lundi!

Pour être reposé, il faut aussi rester assez longtemps dans les bras de Morphée! On considère que les adultes peuvent se contenter de 7 à 9 heures, tandis que les ados ont besoin de 8 à 10 heures et les enfants de 9 à 11 heures. Mais ces durées varient beaucoup d’une personne à l’autre! Il faut donc déterminer «votre» durée idéale de sommeil… Pour cela, il suffit d’expérimenter le nombre d’heures nécessaires pour vous réveiller fraîche et dispose!

Pour passer une bonne nuit, soignez vos soirées!

• Évitez de manger des repas richeset copieux car une digestion difficile pourrait perturber votre sommeil.
• Ne buvez pas de boissons excitantes comme le café, le thé ou le coca. Savourez plutôt une tisane relaxante comme aux huiles essentielles de lavande. 
• Évitez aussi les activités trop stimulantes comme le sport juste avant d’aller vous coucher. 
• Éteignez tous les écrans – même le smartphone – une demi-heure avant d’aller dormir. La lumière vive des écrans perturbe en effet la sécrétion de mélatonine, qui donne le signal du dodo. Lisez plutôt un bon bouquin – pas trop palpitant tout de même – dans la pénombre…

Une bonne nuit rime aussi avec une bonne literie!

• Votre oreiller doit permettre à votre cou et votre tête d’être alignés.
• Optez pour un matelas ni trop ferme ni trop moelleux. Lorsque vous êtes allongée sur le dos, vérifiez qu’il n’y a pas de creux entre le bas de votre dos et le matelas.
• Le sommier doit lui aussi être bien plat, pour ne pas déformer le matelas.
• Tâchez aussi de garder votre chambre à une température d’environ 18 à 20°C pour éviter de vous réveiller en pleine nuit baignée de sueur ou frigorifiée.
• Enfin, plongez la pièce dans l’obscurité, car c’est elle qui donnera à votre corps le signal du dodo…