Chaque mois, c’est la même rengaine: douleurs, sautes d’humeur, fatigue et autres fringales vous signalent que vos règles vont arriver d’ici quelques jours. La bonne nouvelle? Des solutions existent pour atténuer ces troubles. 

Le syndrome prémenstruel désigne l’ensemble des signes physiques et/ou émotionnels qui se manifestent chaque mois quelques jours avant l’arrivée des règles.

Il peut associer les troubles suivants:

• des douleurs (crampes abdominales, maux de tête, seins sensibles, courbatures, douleurs articulaires…);
• un ballonnement abdominal;
• un gonflement des mains et/ou des pieds;
• de l’acné;
• des troubles de l’humeur (irritabilité, accès de colère, humeur dépressive, crises de larmes, anxiété…);
• de la fatigue;
• des insomnies;
• des problèmes de concentration;
• un manque d’appétit ou, au contraire, des fringales;
• des symptômes gastro-intestinaux (diarrhée, constipation);
• l’aggravation de certains troubles préexistants (asthme, allergies, migraines, dépression, épilepsie…)

Généralement, ces symptômes s’atténuent quand les règles arrivent et ils disparaissent trois à quatre jours après le début des règles.

Les causes exactes du syndrome prémenstruel ne sont pas entièrement élucidées mais on pense que la survenue de ces symptômes pourrait être liée aux fluctuations hormonales qui accompagnent le cycle menstruel.

Si ces troubles peuvent affecter les personnes de tout âge, il semble que les femmes les plus touchées ont entre 30 et 40 ans.

L’intensité des symptômes peut grandement varier d’une femme à l’autre, allant de la simple gêne à une véritable entrave au bon fonctionnement de la vie quotidienne.

En cas de troubles sévères, il est recommandé de tenir un journal de ses symptômes pendant deux ou trois cycles afin de pouvoir en discuter avec son médecin. Ce support constituera une aide pour éliminer toute autre cause possible à ces troubles et déterminer avec vous le traitement le mieux adapté à votre situation. 

1)    Quelques adaptations du style de vie peuvent généralement soulager les troubles légers à modérés:

• Veillez tout d’abord à limiter le stress, qui peut déclencher ou majorer certains troubles liés au syndrome prémenstruel. N’hésitez pas à ralentir le rythme pendant quelques jours.
• Limiter les excitants (café, alcool, tabac), se relaxer, dormir suffisamment et en suivant un horaire régulier… Autant de bons gestes qui peuvent aider à atténuer le syndrome prémenstruel.
• Pratiquer une activité physique de manière régulière exerce un impact positif sur la réduction des symptômes comme la fatigue, l’anxiété et l’humeur dépressive. Marche rapide, course à pied, cyclisme, natation, yoga: quel que soit votre choix, veillez à bouger quotidiennement pendant minimum 30 minutes.
• Adapter votre régime alimentaire peut également soulager les troubles comme la fatigue, la rétention d’eau, les fringales ou l’irritabilité.
• Pensez à faire la part belle aux fruits, légumes et aliments riches en calcium et en fibres, notamment à ceux à base de céréales complètes.
• Limitez votre consommation d’aliments gras, salés ou très sucrés.
• Préférez six petits repas et collations à trois grands repas pour garder une glycémie stable.
• Des compléments alimentaires peuvent également aider à atténuer certains troubles. Parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien pour éviter toute surdose ou interaction médicamenteuse.

2)   Du côté des médicaments :

• Des antalgiques (paracétamol ou ibuprofène) peuvent aider à atténuer les douleurs associées au syndrome prémenstruel.
• Les contraceptifs hormonaux peuvent également contribuer à soulager certains troubles.
• En cas de rétention d’eau importante, des diurétiques peuvent être prescrits.

3)    Les thérapies complémentaires (homéopathie, acupuncture, phytothérapie, aromathérapie…) peuvent également contribuer à soulager certains troubles liés au syndrome prémenstruel. Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien!