Maintenir son système immunitaire après l’hiver : nos conseils pour les seniors
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Après l’hiver, de nombreux seniors constatent qu’ils attrapent plus facilement des rhumes ou qu’ils sont plus sensibles aux infections. Cela s’explique par des changements naturels du système immunitaire liés à l’âge, un phénomène appelé immunosénescence. Avec le vieillissement, les défenses naturelles deviennent moins efficaces et le risque de maladies infectieuses augmente.
Heureusement, il est possible de soutenir activement l’immunité chez les personnes âgées. L’alimentation, les vitamines et les minéraux jouent un rôle essentiel dans le maintien d’un système immunitaire performant, le bon fonctionnement des cellules immunitaires, la réduction du stress oxydatif et la régulation de l’inflammation.
En veillant à une alimentation équilibrée, à un apport suffisant en vitamines D, C, A et E, ainsi qu’en minéraux essentiels comme le zinc, le sélénium et le fer, les seniors peuvent renforcer leurs défenses naturelles et réduire le risque d’infections.
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Comment le vieillissement influence le système immunitaire
Avec l’âge, le système immunitaire évolue progressivement :
- diminution de l’efficacité des cellules immunitaires
- production réduite de certains anticorps
- augmentation de l’inflammation liée à l’âge
Ces changements expliquent pourquoi les personnes âgées sont plus vulnérables aux infections telles que le rhume, la grippe et d’autres infections virales ou bactériennes.
Pourquoi les carences nutritionnelles sont plus fréquentes chez les seniors
À partir de 60–65 ans, les carences en vitamines et minéraux sont plus fréquentes en raison de :
- une absorption intestinale réduite
- une alimentation moins variée
- une exposition insuffisante au soleil, surtout en automne et en hiver
- la prise de plusieurs médicaments
- une diminution de l’appétit
Ces carences peuvent affaiblir le système immunitaire et diminuer la résistance aux infections.
Vitamines importantes pour les seniors
Vitamine D
La vitamine D est indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire. Les carences sont fréquentes chez les personnes âgées, surtout en hiver mais souvent tout au long de l’année. Elles peuvent entraîner une réponse immunitaire diminuée, une sensibilité accrue aux infections et une moins bonne réponse aux vaccins.
Un test sanguin permet d’évaluer la nécessité d’une supplémentation adaptée.
Vitamine C
La vitamine C soutient les défenses immunitaires, favorise la cicatrisation et améliore l’absorption du fer. Elle contribue au bon fonctionnement des globules blancs, réduit le stress oxydatif et aide à protéger les muqueuses.
Vitamines A et E
La vitamine A participe au maintien de muqueuses saines, essentielles pour l’immunité ainsi que pour la santé des yeux et de la peau. La vitamine E est un puissant antioxydant qui protège les cellules immunitaires contre les dommages causés par les radicaux libres.
Multivitamines 50+
Les multivitamines pour seniors associent plusieurs vitamines et minéraux dans un seul complément alimentaire. Chez les personnes de 50 ans et plus, elles peuvent aider à combler des apports insuffisants en vitamine B12, calcium, vitamine D et antioxydants.
Elles ne remplacent pas une alimentation saine, mais peuvent être utiles lorsque les apports alimentaires sont insuffisants. Demandez conseil à votre pharmacien.
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Minéraux essentiels pour l’immunité des personnes âgées
Zinc
- essentiel au développement des cellules T, un élément clé du système immunitaire
- une carence augmente le risque d’infections
- carence fréquente chez les seniors
Sélénium
- puissant antioxydant
- soutient la réponse immunitaire antivirale
- participe à la régulation des processus inflammatoires
Fer
- nécessaire à la division des cellules immunitaires
- une carence ou un excès peut affaiblir le système immunitaire
Les compléments en vitamines et minéraux sont utiles uniquement en cas de carence ou de besoins spécifiques, ne remplacent jamais une alimentation équilibrée et doivent être utilisés sur avis d’un professionnel de santé ou du pharmacien.
Autres moyens de soutenir l’immunité chez les seniors
- activité physique adaptée
- alimentation variée et équilibrée
- vaccinations recommandées
- sommeil suffisant
- gestion du stress
Le vieillissement du système immunitaire est un processus naturel, mais un soutien ciblé est possible.
Un apport adéquat en vitamines et minéraux, associé à un mode de vie sain, aide à maintenir une bonne immunité chez les seniors et à réduire le risque d’infections après l’hiver.
Questions fréquentes sur l'immunité, les vitamines et les minéraux chez les seniors
Pas systématiquement, mais le risque de carences augmente
avec l’âge. Une alimentation variée et une exposition suffisante au soleil sont
essentielles, surtout en automne et en hiver.
Oui. Elle est essentielle au bon fonctionnement du système
immunitaire. Les carences sont fréquentes chez les seniors et peuvent affaiblir
les défenses naturelles.
Non. Ils sont uniquement complémentaires, en cas de carence
ou de besoins spécifiques.
Pas automatiquement. Une approche personnalisée, en
concertation avec un médecin ou un pharmacien, est préférable.