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Comment renforcer l’immunité des enfants et des adultes en hiver ?
Votre petit enchaîne les rhumes et les gastros depuis la rentrée? Vous avez l’impression d’attirer tous les virus qui circulent autour de vous cet hiver?
On vous explique comment renforcer votre immunité avec des vitamines et les produits naturels.
Pourquoi notre système immunitaire est moins efficace en cette saison?
Si nous sommes plus souvent malades en cette période de l’année, c’est tout d’abord parce que les virus sont plus nombreux en hiver. Ceux-ci sont en effet plus résistants au froid qu’à la chaleur de l’été. Et puisque nous avons tendance à moins aérer notre intérieur, ils circulent plus facilement d’une personne à l’autre. Notre système immunitaire a donc fort à faire pour faire barrage aux virus et aux bactéries en tout genre. Malheureusement, la fatigue, le manque d’énergie et le froid favorisent nos envies d’aliments réconfortants (gras et sucrés) au détriment de fruits et légumes riches en vitamines. Tout cela a un impact sur la baisse de notre immunité.
Quelles vitamines boostent notre défense immunitaire?
Une alimentation riche en nutriments et en vitamines fournit l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de notre système immunitaire. Plus précisément, les lymphocytes (des globules blancs) ont besoin de vitamines pour activer la production d’anticorps face aux agressions externes.
En cas de carence, un petit coup de pouce est le bienvenu via une supplémentation en vitamines. Avant d’en parler à votre pharmacien, faites un bilan sanguin auprès de votre médecin.
Les vitamines B6, B9 et B12
Ces vitamines jouent un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire. Associée aux vitamines B9 et B12, la vitamine B6 (abats, poissons gras, céréales, pommes de terre) participe à la synthèse des globules rouges et à la formation de l’hémoglobine. La vitamine B9 (abats, fruits à coque, légumes verts, fromages) favorise la croissance cellulaire. On l’appelle aussi acide folique. La vitamine B12 (viande, poissons, abats, œufs) contribue au renouvellement cellulaire.
La vitamine C
Star des antioxydants, la vitamine C renforce l’immunité des petits et des grands en hiver. D’un côté elle protège les globules blancs contre les radicaux libres, de l’autre elle active la production de cytokines, des molécules qui assurent la communication entre les cellules du système immunitaire pour mieux répondre aux attaques virales ou bactériennes. On la trouve dans les agrumes, mais surtout dans les fruits rouges (cassis, fraises), les légumes (poivrons, brocolis, choux) et les herbes aromatiques (persil, thym).
La vitamine D
Produite et synthétisée par notre organisme via les rayons UV (après 20 minutes d’exposition solaire), la vitamine D agit sur plusieurs fronts.
Traditionnellement elle est utilisée pour la bonne formation des os et des dents chez l’enfant. Mais elle booste également notre immunité en hiver en soutenant l’activation des globules blancs qui jouent un grand rôle dans la réponse immunitaire. En hiver, la majorité des Belges manque de vitamine D à cause du peu de soleil.
Nous pouvons consommer des poissons gras, des avocats et des champignons, riches en vitamine D.
Les plantes et produits de la nature au service de notre immunité
Nos ancêtres le pressentaient, la science le confirme. Certaines plantes et produits naturels regorgent de propriétés bénéfiques pour renforcer le système immunitaire de l’enfant et l’adulte en hiver.
L’échinacée pourpre
Employée par les Amérindiens pour soigner les morsures de serpent et les maladies respiratoires,l’Echinacea purpurea est une variété d’échinacée couramment utilisée en phytothérapie contemporaine pour ses multiples bienfaits sur la santé.
On lui attribue notamment un effet préventif contre les rhumes, la grippe et les otites.
La propolis
Fabriquée par les abeilles ouvrières à partir de substances résineuses, la propolis est une sorte de cire qui sert à protéger la ruche des moisissures, bactéries et autres parasites. On l’utilisait déjà du temps de l’Antiquité et des Égyptiens comme anti-inflammatoire et antibactérien naturel.
Sa composition contient un tiers d’huiles essentielles.
Conseil du pharmacien
Avec les virus qui circulent à la crèche ou à l’école, nos enfants sont particulièrement mis à rude épreuve en hiver. C’est d’autant plus vrai que leur système immunitaire est encore en train de se construire. Pour l’aider à mieux résister, n’hésitez pas à nous demander conseil en pharmacie. Certains complexes de vitamines sont adaptés dès la naissance, d’autres ne sont pas conseillés avant un certain âge.
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Nos conseils produits
Ce complexe à base d’Echinacea purpurea et de vitamine C renforce l’immunité et favorise un rétablissement plus rapide après une maladie. Un comprimé contient 75 % de l’apport journalier recommandé en vitamine C.
La propolis est couramment utilisée pour prévenir et traiter les affections respiratoires. Cette formule d’origine biologique hautement concentrée en extraits de propolis soutient le bien-être et l’immunité. À partir de 6 ans.