Le coup de pouce des compléments alimentaires pour reprendre le sport
Reprendre le sport fait partie de vos bonnes résolutions de la rentrée ? Toutes nos félicitations ! Pour récupérer de la fatigue musculaire et garder le cap, voici les compléments alimentaires qui peuvent vous aider dans votre reprise d’une activité physique.
Comme une voiture, notre corps a besoin d’un bon carburant pour fonctionner efficacement. C’est d’autant plus vrai lorsque notre organisme est mis à rude épreuve, dans le cadre de la reprise d’un sport. D’où l’importance d’une nutrition adaptée pour soutenir l’effort musculaire, progresser et favoriser la récupération. Les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle précieux dans ce processus en fournissant des nutriments spécifiques qui soutiennent les besoins du corps.
Un allié contre la fatigue
Si vous reprenez le sport après une longue période d’inactivité ou changez votre routine d’entraînement, il y a fort à parier que vous allez souffrir de fatigue musculaire. Cette sensation de douleur et de raideur se manifeste généralement dans les 24 à 48 h après l’activité sportive et peut durer plusieurs jours.
Les principales causes de la fatigue musculaire sont les microdéchirures musculaires, l’accumulation de déchets métaboliques, l’inflammation et le stress oxydatif. Pour favoriser une récupération rapide, rien de tel qu’un stretching en douceur, le repos, une bonne hydratation et une nutrition spécifique. Les protéines contribuent à la réparation musculaire et les antioxydants aident à réduire les inflammations. Lors de la reprise d’un sport, certaines vitamines jouent également un rôle clé dans la récupération musculaire.
La vitamine B12, un complément alimentaire pour la reprise de sport
La vitamine B12 participe à la synthèse de l’ADN. Elle favorise ainsi la réparation et la croissance musculaire. De plus, la vitamine B12 aide à métaboliser les glucides, les lipides et les protéines, ce qui est très important pour la récupération musculaire.
Les vitamines C et E contre le stress oxidatif
Les vitamine C et vitamine E sont des antioxydants qui aident à réduire les dommages causés par les radicaux libres pendant l’exercice intense. Elles participent à la synthèse du collagène, essentiel pour la santé des tissus musculaires et conjonctifs.
Le magnésium pour prévenir les crampes musculaires
Outre les vitamines, les minéraux jouent un rôle important dans la reprise du sport et la récupération musculaire. Ainsi, le magnésium aide à maintenir l’équilibre électrolytique, prévient les crampes musculaires et favorise la récupération après l’effort.
C’est pourquoi les spécialistes recommandent un apport suffisant en magnésium, que ce soit par l’alimentation ou les compléments alimentaires.
Les protéines et les acides aminés pour la récupération musculaire
La récupération musculaire est une étape obligée après l’effort, et les protéines ainsi que les acides aminés jouent un rôle majeur dans ce processus. Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles et sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaire. Dans l’alimentation on les trouve sous forme animale ou végétale. Les compléments alimentaires à base de protéines en poudre sont également utilisés par les sportifs. Quant aux acides aminés, comme les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée), la créatine ou la glutamine, ils favorisent la synthèse protéique et accélèrent la récupération après l’effort. Ces compléments alimentaires très spécifiques méritent toujours le conseil du pharmacien.
On l’a compris, les compléments alimentaires sont des alliés précieux en cas de reprise d’un sport ou pour améliorer les performances des sportifs aguerris. Ils aident à combattre la fatigue musculaire et récupérer plus vite après votre entraînement. Rappelons que tous ces nutriments sont disponibles dans notre assiette, si vous observez une alimentation équilibrée.
