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Petit guide pratique des compléments alimentaires
Un petit coup de mou ou de stress ? Les compléments alimentaires peuvent vous aider à garder le cap. Mais concrètement, on fait comment ? Dans ce petit guide pratique des compléments alimentaires, Anne Vandegaart, notre pharmacienne expert en soins pharmaceutiques Multipharma, passe en revue les questions les plus fréquentes que vous vous posez.
Un petit coup de mou ou de stress ? Les compléments alimentaires peuvent vous aider à garder le cap. Mais concrètement, on fait comment ? Dans ce petit guide pratique des compléments alimentaires, Anne Vandegaart, notre pharmacienne expert en soins pharmaceutiques Multipharma, passe en revue les questions les plus fréquentes que vous vous posez.
Que contiennent les compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires se composent de nutriments, de vitamines et de minéraux comme le calcium, le magnésium ou le fer. Ils peuvent parfois être associés à des probiotiques ou des plantes comme le ginseng, le gingembre, la valériane, la gelée royale, selon l’effet stimulant ou relaxant visé.
Sans prise de sang au préalable et sans preuve établie d’un manque en particulier, on recommande d’opter pour des compléments alimentaires multivitaminés, toujours bénéfiques pour la santé, plutôt qu’une vitamine ou un minéral en particulier. Ceux présents en pharmacie sont justement dosés afin d’éviter tout risque de surconsommation en vitamines.
À quel moment et quelle fréquence prendre des compléments alimentaires ?
Le moment de prise dépend de l’effet des vitamines ou de sa capacité de résorption. Ainsi, on recommande de prendre la vitamine C le matin, pour son effet stimulant. Quant à la vitamine D - une vitamine lipophile (qui aime le gras) -, on conseille de l’ingérer au cours du repas le plus riche de la journée pour améliorer sa résorption. Au changement de saison comme l’automne, une cure de compléments alimentaires contenant du zinc, de la vitamine C, de la vitamine D est la bienvenue pour stimuler l’immunité et combattre la fatigue. Il est préférable de suivre des cures de 3 mois, à renouveler quelques mois plus tard, à l’exception de la vitamine D. En cas de carence ou si on s’expose peu au soleil, on peut la prendre toute l’année, à condition de respecter la posologie correcte.
Peut-on prendre différents types de compléments alimentaires en même temps?
C’est possible à condition de vérifier les vitamines et les doses contenues dans chacun de ces suppléments, car ils peuvent s’accumuler et entraîner une surdose. Lisez les étiquettes attentivement et respectez les doses journalières recommandées. En cas de doute, demandez toujours conseil à votre médecin ou votre pharmacien.
Comment lire les étiquettes ?
Les étiquettes sont libellées avec les AJR (Apports Journaliers Recommandés), déterminés par des circulaires au niveau européen. Formulées pour un adulte de type moyen, ces valeurs repères indiquent les limites minimales et maximales des concentrations de micronutriments.
Cette valeur de référence est exprimée soit en microgramme, milligramme ou en unité. Mais le plus simple, c’est de se fier au pourcentage d’apport journalier indiqué.
Quels sont les effets secondaires possibles d’une surconsommation de vitamines ?
Les effets secondaires possibles d’une surconsommation concernent surtout les vitamines liposolubles, A, D, E et K. Ces vitamines ont en effet la capacité de s’accumuler dans l’organisme et de se stocker dans les graisses et le foie. Une surdose peut causer des nausées, des vomissements, des problèmes hépatiques ou des problèmes rénaux, entre autres. Une surdose en vitamines hydrosolubles entraîne moins de risques de toxicité, car la plupart du temps, elles sont éliminées par les urines en cas de consommation excessive.
Quid de l’interaction avec certains médicaments ?
Certains traitements médicamenteux exigent un besoin accru en vitamines.
Ainsi, la Metformine, un médicament antidiabétique, peut faire diminuer la quantité de vitamine B12 dans le corps. C’est aussi le cas de certains médicaments contre les brûlures d’estomac. Ces derniers peuvent également avoir une influence négative sur le taux de fer ou de magnésium.
D’autre part, la prise de la pilule contraceptive ou de certains médicaments antiépileptiques entraîne un manque en acide folique, une vitamine du groupe B.
En cas de traitement médical, vérifiez auprès de votre pharmacien ou votre médecin.
Vous vous posez encore d’autres questions sur les compléments alimentaires ?
N’hésitez pas à pousser la porte de votre Multipharma. Nos pharmaciens sont toujours là pour vous.
