Pourquoi je n’arrive pas à arrêter de fumer ?
Tout simplement parce que la nicotine est une addiction. On vous explique pourquoi vos tentatives se sont jusqu’ici soldées par un échec et on vous aide à trouver la méthode qui vous convient.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il peut être difficile d'arrêter de fumer : la dépendance à la nicotine, les habitudes, la routine, le stress, la peur de l’échec, l’influence sociale… Malgré les échecs rencontrés, il est important de se rappeler que chaque tentative d’arrêt est une étape vers le succès. Prenons le temps de parcourir différentes pistes pour découvrir la vôtre.
1. Par manque de motivation
Rien ne semble marcher, malgré la pression sociale et médicale, malgré les supplications de votre entourage, vous ne parvenez pas à mettre fin définitivement à votre addiction.
Le problème, c’est que tant que vous décidez d’arrêter pour faire plaisir aux autres, ça ne marchera pas. La décision doit venir de vous. Bien sûr, la première motivation, la plus importante, concerne votre santé. Le tabac tue et il attaque différents organes, il ne se limite pas aux poumons. Cette idée vous semble encore peu concrète ou lointaine ? Voici d'autres sources de motivation.
Je souhaite arrêter de fumer:
- Pour mon (futur) bébé et mes enfants
- Pour mon budget. À raison d’un paquet de cigarettes par jour, mon addiction me coûte plus de 3600€ par an.
- Pour améliorer mes performances sportives grâce à un souffle retrouvé
- Pour des raisons esthétiques (éclat du teint, rides, dents tachées et ongles jaunis…)
- Pour retrouver une maison et une voiture qui sentent bon
- Pour mon entourage
- Pour la planète
- etc.
2. Par dépendance
En cause, la nicotine, un alcaloïde naturellement présent dans les feuilles de tabac, et d’autres composants chimiques, dont l’ammoniaque, pour augmenter les effets addictifs de la nicotine. Celle-ci engendre non seulement une dépendance physique, mais aussi psychologique et comportementale. C’est pour cette raison que les risques de rechute sont nombreux.
Voici les 3 types d’addiction
Physique
La nicotine est un poison neurotoxique qui se fixe dans le cerveau et fait libérer de la dopamine, de l’adrénaline, de la sérotonine, du bêta-endorphine et de la vasopressine. Ce shoot cérébral provoque une sensation de plaisir, entretenant une relation de dépendance. La bonne nouvelle ? On peut se sevrer en quelques jours à peine. Un arrêt brutal peut entraîner des signes de manque : irritabilité, anxiété, maux de tête. Mieux vaut se faire accompagner.
Psychologique
Ceux qui souffrent de cette dépendance ont du mal à envisager leur vie sans tabac. Pour eux, la cigarette est une extension d’eux-mêmes, elle fait partie de leur vie d’adulte. C’est un peu comme une béquille pour doper leur confiance en soi. Ils allument une cigarette à la moindre occasion : pour réfléchir, pour se relaxer, pour se donner une contenance… Il faut compter entre 6 à 12 mois pour en faire le deuil.
Comportementale
Liée à la dépendance physique et psychologique, la dépendance comportementale concerne tous les rites et routines que nous avons mis en place au quotidien. C’est la cigarette réflexe, celle qu’on allume sans y penser. À l’apéritif, après le repas, à la pause entre collègues… Pour sortir de cette addiction, il est nécessaire de mettre en place des nouvelles routines et habitudes comme mâcher des gommes, occuper ses mains avec un objet…
3. Parce que je n’ai pas trouvé ce qui fonctionne pour moi
Quelle que soit votre force de caractère, votre parcours est semé d’embûches, la tentation à portée de main. Les échecs ne doivent pas vous décourager, au contraire, ils doivent vous motiver. Ils vous montrent les erreurs à ne plus commettre la prochaine fois. Pour que cette fois-ci soit la bonne, découvrez quelle méthode est la plus susceptible de vous accompagner à court, moyen et long terme.
Choisissez votre méthode :
Des substituts nicotiniques
Pour limiter les symptômes de sevrage qui nous font si facilement craquer, on peut remplacer la nicotine de la cigarette par des substituts nicotiniques. Vous pourrez ainsi vous libérer de votre dépendance physique en diminuant progressivement les doses. Vendue en pharmacie sans prescription médicale, on la trouve sous forme de patch, de gomme à mâcher, de comprimé ou de spray buccal. Faites-vous conseiller par votre médecin ou votre pharmacien pour évaluer votre dose de nicotine de départ et voir si elle n’est pas contre-indiquée pour vous.
Médicament sur ordonnance
Pour les gros fumeurs, il existe un médicament prescrit par le médecin. Il est remboursé par la mutuelle sous certaines conditions.
- Le Zyban® (bupropion) est un psychotrope psychorégulateur qui supprime les pulsions à fumer chez les gros fumeurs. Son usage est limité, car il peut entraîner des effets secondaires et est contre-indiqué avec certains médicaments. La durée de traitement est de deux mois, sous contrôle médical.
La méthode Allen Carr*
Popularisée par le livre « La méthode simple pour finir avec la cigarette », elle consiste à reprogrammer votre cerveau. Elle se base sur le principe que mieux vous connaîtrez les mécanismes de l’addiction et l’action de la nicotine sur votre cerveau, moins vous ressentirez l’envie de fumer. Le livre peut vous soutenir si vous décidez d’arrêter seul, mais il existe aussi des groupes de soutien pour arrêter de fumer. Lorsqu’ils sont animés par un tabacologue, la cotisation est remboursée selon certaines conditions.
*Veuillez noter que la méthode mentionnée ci-dessus peut manquer de preuves ou de fondements scientifiques.
L’acupuncture et l’hypnose médicale
L’efficacité de ces deux méthodes alternatives n’a pas été prouvée scientifiquement. Mais placebo ou non, certaines personnes leur attribuent la réussite de leur sevrage. Selon ses adeptes, l’apucunpture aurait une influence sur le taux d’endorphines du cerveau pour diminuer l’envie de fumer et les symptômes du manque. Quant à l’hypnose médicale, elle permettrait de communiquer avec notre inconscient pour nous soutenir dans notre volonté d’arrêter. Si l’expérience vous tente, faites appel à un vrai professionnel. Certains tabacologues sont également hypnothérapeutes.
L’e-cigarette
L’e-cigarette, un dispositif encore largement méconnu quant à ses effets à long terme, suscite des interrogations sur sa sécurité. Bien qu'elle puisse être perçue comme une solution pour ceux qui peinent à se défaire de l’habitude de fumer, il est important de reconnaître qu’à court terme, elle présente des risques potentiels. En effet, l'inhalation de la vapeur produite par la cigarette électronique peut entraîner des irritations des voies respiratoires, et l'utilisation d'arômes et d'additifs dans les e-liquides autorisés peut également avoir des conséquences toxiques.
Néanmoins, pour les individus ayant du mal à abandonner le geste de fumer, la cigarette électronique peut représenter une aide précieuse. En produisant une vapeur destinée à être inhalée, elle offre une alternative à la cigarette traditionnelle. Sa solution liquide, disponible dans une variété d'arômes incluant parfois celui du tabac, peut être utilisée avec ou sans nicotine. De cette manière, il est possible, tout comme avec les substituts nicotiniques, de réduire progressivement les doses jusqu’à se libérer totalement de cette dépendance.
Cependant, il est primordial d'être prudent face à l'utilisation de l’e-cigarette, étant donné que tous les effets néfastes à long terme ne sont pas encore connus. Il est également essentiel de souligner que son utilisation est fortement déconseillée chez les adolescents. En effet, cela pourrait les exposer à la nicotine, même s'ils commencent sans en consommer, et potentiellement les encourager à adopter cette habitude addictive.
Questions fréquentes sur l'arrêt tabagique
L'arrêt du tabagisme offre des avantages significatifs pour la santé, à la fois à court terme et à long terme. En plus des bénéfices pour la santé, certaines personnes peuvent choisir d'arrêter de fumer pour des raisons financières ou personnelles, telles que la préparation à la parentalité ou le désir de relever des défis sportifs.
L'addiction, également appelée dépendance, se caractérise par un besoin irrépressible de consommer une substance ou par une incapacité à résister à une habitude. Elle peut se manifester par un manque physique ou psychologique, la nécessité d'augmenter les doses pour obtenir le même effet, ou encore par une préoccupation constante à l'égard de la substance.
Les trois types de dépendance au tabac sont : 1. La dépendance physique, où le corps a besoin de nicotine pour ressentir des sensations agréables, être stimulé ou apaisé. 2. La dépendance psychologique, où la cigarette devient une bouée de sauvetage dans les moments difficiles. 3. La dépendance comportementale, où fumer devient un rituel quotidien, souvent effectué de manière automatique.
Le sevrage est une période pendant laquelle une personne souffrant de dépendance physique au tabac cesse de consommer cette substance et ressent un état de manque. Il se produit lorsque les cellules nerveuses du cerveau, stimulées par la nicotine, ne reçoivent plus suffisamment de cette substance. Le sevrage peut entraîner divers symptômes, notamment des irritations nerveuses, de la frustration, de la nervosité, des troubles du sommeil, une diminution de la fréquence cardiaque et des changements dans le système gastro-intestinal.
Motivé pour arrêter de fumer ?
Votre motivation combinée à notre expertise constitue une équipe gagnante !
L’échelle Q-MAT* permet de vous donner une indication de motivation à l’arrêt du tabac.
Webinar Let's Talk :
Arrêter de fumer
le 03/06 à 20h15
Description : nos pharmaciens expliquent la nécessité d'arrêter de fumer, la nature de la dépendance et les symptômes de sevrage. Ils fournissent des détails sur les méthodes et médicaments pour arrêter de fumer, ainsi que des conseils sur leur utilisation.
Le conseil de votre pharmacien Multipharma
Vous avez des questions ? N’hésitez pas à demander conseil en pharmacie. Nous sommes là pour vous guider en tant que pharmacien.