1) Mettez en place un routine

• Tout d'abord, choisissez dans votre nouveau planning les jours et les heures où vous pouvez prendre du temps pour faire du sport, par exemple le lundi, le mercredi et le vendredi à 06h avant le réveil des enfants. L'idéal est de ne pas être dérangé.
• Choisissez l'endroit où vous vous entraînerez: prévoyez assez d'espace pour ne pas vous limiter dans vos mouvements et munissez-le d'un tapis pour que ce soit confortable.
• Si vous avez un jardin ou une terrasse assez grande, vous pouvez opter pour l'extérieur lorsque le temps le permet! 

 2) Téléchargez une appli

Il est important de mettre en place un programme d'exercices auxquels vous pouvez vous dédier dès qu'il est l'heure de vous entrainer. Ce serait dommage de perdre ce précieux temps pour vous...

Le must: télécharger une application pour smartphone comme 7 Minutes Workout, Nike training club ou encore l'app Décathlon. Véritables coachs, ces applis vous donneront des exercices évolutifs à reproduire chez vous, souvent avec des vidéos pour bien visualiser les mouvements. 

3) Suivez un cours en ligne

Pour nous aider à rester en forme pendant le confinement, certains clubs et plateformes numériques proposent des cours en ligne exceptionnellement gratuits pour leurs membres ou pour tous, comme Decathlon, Basic Fit ou Be Sport. Vous trouverez en outre de nombreuses vidéos de coachs sportifs sur Youtube.

4) Donnez rendez-vous à vos amis

Il est souvent plus facile de se motiver à faire du sport à plusieurs! Pourquoi ne pas fixer une ou deux réunions hebdomadaires sur l'application Zoom avec vos amis, pour faire du sport ensemble? Si vous participiez à un cours collectif, vous pouvez aussi contacter votre professeur ou les participants habituels pour essayer d'organiser quelque chose!

5) Utilisez le potentiel de votre corps et votre logement

Pour faire du sport, vous n'avez pas besoin de machine, ni de matériel. Le poids du corps et la gravité sont déjà de très bons alliés! Pensez aux pompes, aux flexions de jambes, aux fentes, aux sit-up (redressement assis) ou encore aux crunchs pour les abdos...

En outre, vous pouvez aussi utiliser certains éléments de votre logement comme les escaliers, qui sont de parfaits instruments pour le step!

6) Rusez avec les enfants

Impossible de trouver un moment dans votre planning chargé sans les enfants? Pas de panique, quelques astuces vous aideront à tout de même faire votre sport:

• segmentez les sessions en 3 fois 10 minutes, plutôt qu'une demi-heure. Ce sera plus facile de ne pas être dérangé. Augmentez le temps, lorsqu'ils seront habitués à vous voir vous entraîner.
• distrayez-les: c'est le moment de sortir un nouveau jeu ou une boite de jouets que vous avez caché depuis la semaine dernière... ou encore de les lancer sur une activité artistique comme de la peinture ou du coloriage…
• laissez-les participer: s'ils sont intéressés par ce que vous faites, mettez de la musique et inventez des noms rigolos pour chaque exercice. Cela vous permettra à la fois de faire votre sport, de les occuper et de passer un bon moment tous ensemble!